Что происходит, если каждый день пользоваться лестницей?

Таким образом, согласно исследованию, представленному на конференции EuroPrevent 2019, регулярный подъем по лестнице может помочь улучшить физическую форму, сообщает Natural News.

На сегодняшний день это самое крупное исследование, посвященное физическим упражнениям, укрепляющим сердце, легкие и мышцы у здоровых людей.

В чём преимущества подъёма по лестнице?

Исследования показали, что физическая активность продлевает жизнь независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки, сообщает Natural News.

Подъем по лестнице заставляет вас бороться с силой тяжести, что способствует развитию силы и улучшению физической формы.

Лестница намного круче большинства холмов. Уклон лестницы составляет приблизительно 65%, в то время как у самого холма он всего 4,5%.

Именно поэтому подъем по лестнице очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать чаще, чтобы вдыхать больше кислорода. Это, в свою очередь, улучшает VO2 max – максимальный объем кислорода, который вы можете использовать во время высокоинтенсивных упражнений, измеряемый в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела.

Подъем по лестнице заставляет организм быстрее использовать кислород и преобразовывать его в энергию.

Согласно журналу Runner's World, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что короткие подъемы по лестнице пять дней в неделю в течение восьми недель увеличили максимальное потребление кислорода (VO2 max) на 17% у молодых женщин.

VO2 max — это также максимальное количество кислорода, которое сердце и легкие могут доставить к мышцам во время физической нагрузки.

В исследовании, проведенном Шведской школой спортивной науки и здоровья, авторы наблюдали за 316 137 взрослыми в возрасте от 18 до 74 лет. Участники проходили медицинские обследования в течение 20 лет.

Исследователи предложили добровольцам выполнять высокоинтенсивные упражнения, укрепляющие сердце, легкие и мышцы, например, подъем по лестнице.

Исследовательская группа также собрала данные об общей смертности и сердечно-сосудистых событиях, включая фатальный и нефатальный инфаркт миокарда, стенокардию и ишемический инсульт.

Согласно данным Natural News, результаты показали, что риск смерти от всех причин снижается на 2,8% на каждый дополнительный миллилитр увеличения максимального потребления кислорода (VO2 max) .

Кроме того, количество сердечно-сосудистых событий снижалось на 3,2% на каждый дополнительный миллилитр увеличения максимального потребления кислорода (VO2 max).

Эти преимущества достигаются как у мужчин, так и у женщин, во всех возрастных группах и при любом уровне физической подготовки.

Доктор Экблом-Бак, автор исследования, говорит, что работа подчеркивает преимущества повышения уровня физической активности независимо от исходного уровня. В частности, наибольшую пользу получат те, кто ранее мало занимался кардиоупражнениями.

По словам доктора Экблом-Бака, каждый дополнительный миллилитр VO2 max снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний как минимум на 3%.

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые ранее мало занимались кардио-легочными упражнениями и имели низкий уровень VO2 max, могут снизить риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний до 9%, если начнут подниматься по лестнице.

Помимо улучшения работы сердца и легких, недавнее исследование показало, что всего несколько минут подъема по лестнице несколько раз в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Какие еще преимущества дает подъем по лестнице?

Подъем по лестнице также улучшает функцию костей, мышц и суставов и снижает жесткость артерий.

Это также помогает сжигать калории. По данным издательства Harvard Health Publishing , даже при медленном темпе вы будете сжигать калории в три раза быстрее, чем при ходьбе в размеренном темпе.

Это также улучшает общее состояние здоровья, снижает риск таких заболеваний, как диабет, рак толстой кишки, высокое кровяное давление и укрепляет иммунную систему.

Так что начинайте пользоваться лестницей уже сегодня!

Источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-di-cau-thang-bo-moi-ngay-185880434.htm