Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Что происходит с мышцами, если организм не получает достаточно калорий?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/11/2023


Чтобы сбросить 1 кг лишнего жира, организму необходим дефицит около 7700 калорий. По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), при постоянном дефиците 500 калорий в день в течение месяца можно сбросить около 2 кг лишнего жира.

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo ? - Ảnh 1.

Диета с дефицитом калорий и интенсивные физические нагрузки помогут вам быстро сбросить жир, но также приведут к потере мышечной массы.

Организму необходимо определённое количество энергии для поддержания жизненно важных функций и деятельности. Поэтому при дефиците калорий организм реагирует замедлением метаболизма и мобилизацией энергии из различных частей тела.

Сначала организм мобилизует гликоген, запасённый в клетках, печени, сердце и некоторых других местах. Затем избыточный жир преобразуется в энергию. Это и есть цель снижения веса.

Но это ещё не всё. Организму необходим белок для функционирования, а мышцы являются его источником. Происходит катаболизм мышц, в результате которого организм мобилизует белок из мышц и преобразует его в калории. В результате мышцы уменьшаются в размерах.

При соблюдении диеты с дефицитом калорий и регулярных физических нагрузках, даже если вы потеряете много жира, вы также потеряете мышечную массу. Для многих посетителей спортзалов, особенно мужчин, потеря мышечной массы совершенно нежелательна.

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo? - Ảnh 2.

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, стимулируют мышцы и ограничивают мышечный катаболизм.

Чтобы избежать потери мышечной массы, людям, желающим похудеть, необходимо учитывать два фактора: силовые тренировки и достаточное количество белка для организма. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, стимулируют мышцы и ограничивают их катаболизм. Частота тренировок — не менее 2–3 занятий в неделю.

Между тем, достаточное потребление белка поможет обеспечить организм необходимым количеством этого важного питательного вещества и избежать расходования белка, запасённого в мышцах. Чтобы получить достаточное количество белка, практикующему необходимо принимать от 1,2 до 1,5 граммов белка на кг массы тела. Например, человеку весом 60 кг необходимо потреблять от 72 до 90 граммов белка в день. Такое количество белка не только поддерживает мышечную массу, но и увеличивает её.

Кроме того, эксперты отмечают, что чем больше дефицит калорий и интенсивнее тренировка, тем быстрее будет происходить потеря веса. Однако при этом будет интенсивнее потеря мышечной массы, что может привести к ослаблению организма. Поэтому, по данным Verywell Health, наилучший вариант — не допускать дефицита более 500 калорий в день в рационе и физических нагрузках.



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data
Сезон цветения лотосов привлекает туристов к величественным горам и рекам Ниньбиня.
Cu Lao Mai Nha: где дикость, величие и мир сливаются воедино
Ханой ведет себя странно перед приближением шторма Вифа
Затерянный в дикой природе сад птиц в Ниньбине
Террасные поля Пу Лыонг в сезон обильных поливов невероятно красивы.
Асфальтовое покрытие «спринт» на шоссе Север-Юг через Джиа Лай
PIECES of HUE - Pieces of Hue
Волшебное зрелище на холме с перевернутыми чашами чая в Пху Тхо
Три острова в Центральном регионе сравнивают с Мальдивами, привлекая туристов летом.
Полюбуйтесь сверкающим прибрежным городом Куинён в Гиалай ночью.

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт