Что происходит с мышцами, если организм не получает достаточно калорий?

Чтобы сбросить 1 кг лишнего жира, организму необходим дефицит около 7700 калорий. По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), при постоянном дефиците 500 калорий в день в течение месяца можно сбросить около 2 кг лишнего жира.

Диета с дефицитом калорий и интенсивные физические нагрузки помогут вам быстро сбросить жир, но также приведут к потере мышечной массы.

Организму необходимо определённое количество энергии для поддержания жизненно важных функций и деятельности. Поэтому при дефиците калорий организм реагирует замедлением метаболизма и мобилизацией энергии из различных частей тела.

Сначала организм мобилизует гликоген, запасённый в клетках, печени, сердце и некоторых других местах. Затем избыточный жир преобразуется в энергию. Это и есть цель снижения веса.

Но это ещё не всё. Организму необходим белок для функционирования, а мышцы являются его источником. Происходит катаболизм мышц, в результате которого организм мобилизует белок из мышц и преобразует его в калории. В результате мышцы уменьшаются в размерах.

При соблюдении диеты с дефицитом калорий и регулярных физических нагрузках, даже если вы потеряете много жира, вы также потеряете мышечную массу. Для многих посетителей спортзалов, особенно мужчин, потеря мышечной массы совершенно нежелательна.

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, стимулируют мышцы и ограничивают мышечный катаболизм.

Чтобы избежать потери мышечной массы, людям, желающим похудеть, необходимо учитывать два фактора: силовые тренировки и достаточное количество белка для организма. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, стимулируют мышцы и ограничивают их катаболизм. Частота тренировок — не менее 2–3 занятий в неделю.

Между тем, достаточное потребление белка поможет обеспечить организм необходимым количеством этого важного питательного вещества и избежать расходования белка, запасённого в мышцах. Чтобы получить достаточное количество белка, практикующему необходимо принимать от 1,2 до 1,5 граммов белка на кг массы тела. Например, человеку весом 60 кг необходимо потреблять от 72 до 90 граммов белка в день. Такое количество белка не только поддерживает мышечную массу, но и увеличивает её.

Кроме того, эксперты отмечают, что чем больше дефицит калорий и интенсивнее тренировка, тем быстрее будет происходить потеря веса. Однако при этом будет интенсивнее потеря мышечной массы, что может привести к ослаблению организма. Поэтому, по данным Verywell Health, наилучший вариант — не допускать дефицита более 500 калорий в день в рационе и физических нагрузках.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm