Что происходит с вашим телом, если вы едите бананы в течение недели?

Газета VietNamNet опубликовала статью доктора Патрисии Варакалло, опубликованную в издании Healthy, об изменении здоровья после недельного употребления бананов. Патрисия Варакалло — семейный врач и эксперт по образу жизни.

Прежде чем прийти к такому выводу, она также проконсультировалась с диетологом Максин Смит из клиники Кливленда.

Ниже доктор Варакалло делится своим опытом в издании The Healthy:

Польза бананов

Диетолог Смит объясняет питательную ценность бананов, которые являются богатым источником углеводов, витаминов и минералов. Бананы содержат клетчатку, витамин B6, а также значительное количество витамина C, калия и марганца.

Бананы также являются полезным источником углеводов, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня. Калий — важный элемент в бананах, который способствует правильному сокращению мышц, включая сердечную мышцу, и регулирует кровяное давление.

Однако, если ваши почки не здоровы, проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам ограничить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы. Чрезмерное употребление бананов может привести к накоплению калия в организме, что может быть опасно для пациентов с заболеваниями почек.

Нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько бананов следует съедать каждую неделю, но Смит говорит, что следует соблюдать баланс и разнообразие продуктов.

Лучшее пищеварение

Регулярное включение бананов в рацион улучшило пищеварение и стабилизировало состояние. Доктор Патрисия Варакалло отметила, что у неё уменьшилось вздутие живота, а стул стал регулярным.

Бананы содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая способствует регулярной работе кишечника, объясняет Смит. Эта клетчатка может замедлить движение пищи по желудку. Клетчатка в бананах очень ценна. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике. Мы знаем, что многие виды бактерий оптимизируют здоровье кишечника и способствуют пищеварению и усвоению пищи.

Больше энергии

Один из самых заметных эффектов — заметное повышение уровня энергии. «Фрукты могут незаслуженно получить дурную репутацию как основной источник углеводов и сахара в рационе. Но помните, что углеводы и сахар из цельных продуктов, таких как фрукты, ведут себя в организме совершенно иначе, чем обработанные углеводы и сахара, такие как рафинированный сахар, газированные напитки, конфеты, печенье и белый хлеб», — объясняет Смит.

Очевидно, что натуральные сахара в бананах обеспечивают постоянный прилив энергии, в отличие от мимолетного прилива, который вы получаете от обработанного сахара.

лучшее настроение

Ежедневное употребление бананов может удивительным образом улучшить ваше настроение. Бананы — богатый источник триптофана и витамина B6, которые способствуют выработке серотонина — нейромедиатора, участвующего в регуляции настроения и когнитивных функций. Организм не вырабатывает триптофан и витамин B6 самостоятельно, поэтому употребление продуктов, богатых этими компонентами, становится важным.

Сколько бананов мне следует съедать в день?

Газета Thanh Nien сослалась на исследование, опубликованное в International Journal of Food Properties, в котором говорится, что, хотя общего правила нет, употребление 1-2 бананов в день не вызовет никаких проблем у большинства людей, за исключением людей с хроническим заболеванием почек.

Лучший способ есть бананы

Бананы лучше всего употреблять с полезными жирами или белками. Поскольку бананы содержат относительно много углеводов, их лучше всего употреблять с белками или жирами, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

Сочетание бананов с полезными жирами или белками, например, орехами или чашкой несладкого йогурта, поможет продлить получение энергии от банана и поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.

Сочетание бананов с другими фруктами и цельнозерновыми продуктами также может улучшить здоровье сердца.

Нгуен Май (синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-chuoi-trong-mot-tuan-ar872934.html