Что произойдет с вашим организмом, если вы будете есть бананы в течение недели?

Газета VietNamNet процитировала эксперимент доктора Патрисии Варакалло, опубликованный в газете Healthy, посвящённый изменению здоровья при употреблении бананов в течение недели. Патрисия Варакалло — семейный врач и эксперт по образу жизни.

Прежде чем прийти к такому выводу, она также проконсультировалась с диетологом Максин Смит из клиники Кливленда.

Ниже доктор Варакалло делится своим опытом в издании The Healthy:

Польза бананов

Диетолог Смит объясняет питательную ценность бананов, богатых крахмалом, витаминами и минералами. Бананы богаты клетчаткой, витамином B6, а также содержат значительное количество витамина C, калия и марганца.

Бананы также являются полезным источником углеводов, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня. Калий — важный элемент в бананах, который способствует правильному сокращению мышц, включая сердечную мышцу, и регулирует кровяное давление.

Однако, если ваши почки не здоровы, проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам ограничить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы. Чрезмерное употребление бананов может привести к накоплению калия в организме, что может быть опасно для пациентов с заболеваниями почек.

Нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько бананов следует съедать в неделю, но Смит говорит, что следует соблюдать баланс и разнообразие продуктов.

Лучшее пищеварение

Регулярное включение бананов в рацион улучшило пищеварение и стабилизировало состояние. Доктор Патрисия Варакалло отметила, что у неё уменьшилось вздутие живота, а стул стал регулярным.

Смит объясняет, что бананы содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая способствует регулярной работе кишечника. Эта клетчатка может замедлить движение пищи по желудку. Клетчатка в бананах очень ценна. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике. Мы знаем, что многие виды бактерий оптимизируют здоровье кишечника и способствуют пищеварению и усвоению пищи.

Больше энергии

Один из самых заметных эффектов — заметное повышение уровня энергии. «Фрукты могут незаслуженно получить дурную репутацию как основной источник углеводов и сахара в рационе. Но помните, что углеводы и сахара из цельных продуктов, таких как фрукты, ведут себя в организме совершенно иначе, чем переработанные источники углеводов и сахара, такие как рафинированный сахар, газированные напитки, конфеты, печенье и белый хлеб», — объясняет Смит.

Очевидно, что натуральные сахара в бананах обеспечивают постоянный прилив энергии, в отличие от мимолетного прилива, который вы получаете от обработанного сахара.

Лучшее настроение

Ежедневное употребление бананов может удивительным образом улучшить ваше настроение. Бананы — богатый источник триптофана и витамина B6, которые способствуют выработке серотонина — нейромедиатора, участвующего в регуляции настроения и когнитивных функций. Организм не вырабатывает триптофан и витамин B6 самостоятельно, поэтому важно употреблять продукты, богатые этими компонентами.

Сколько бананов мне следует съедать в день?

Газета Thanh Nien сослалась на исследование, опубликованное в International Journal of Food Properties, в котором говорится, что, хотя общего правила не существует, употребление 1-2 бананов в день не вызовет никаких проблем у большинства людей, за исключением тех, кто страдает хроническим заболеванием почек.

Лучший способ есть бананы

Бананы лучше всего сочетать с полезными жирами и белками. Поскольку бананы содержат относительно много углеводов, их лучше всего употреблять с белками или жирами, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

Сочетание бананов с полезными жирами или белками, например, орехами и чашкой несладкого йогурта, поможет продлить получение энергии от банана и поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.

Сочетание бананов с другими фруктами и цельнозерновыми продуктами также может улучшить здоровье сердца.

Нгуен Май (синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-chuoi-trong-mot-tuan-ar872934.html