Сколько яиц нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Пищевая ценность яиц

Высококачественный источник белка

Яичный белок является полезным белком и содержит незаменимые аминокислоты, необходимые организму человека, которые способны обеспечить организм необходимой энергией и восстановить ткани.

Богат витаминами

Яйца содержат витамины A, D, E, K, B1, B6, B12 и другие витамины, среди которых относительно много витаминов D и B12. Витамин D способствует усвоению кальция, который играет важную роль в развитии костей и мышц. Витамин B12 способствует нормальному функционированию нервной системы.

Яйца содержат множество полезных для здоровья питательных веществ (Источник фото: Sohu)

Богат микроэлементами

Яйца содержат множество микроэлементов, необходимых организму человека, таких как железо, цинк и селен. Железо и цинк важны для роста, развития организма и укрепления иммунитета.

Сколько яиц нужно съедать в день, чтобы похудеть?

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), яйцо среднего размера содержит около 70 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жира. Поэтому, если вы хотите контролировать вес с помощью яиц для похудения, вам следует определить количество яиц, которое вы едите в день, исходя из общей калорийности потребляемой пищи и других продуктов, входящих в вашу диету для похудения.

Рекомендуемая суточная норма потребления — 1–2 яйца — вполне приемлема. Если вы хотите включить яйца в свою диету для похудения, попробуйте употреблять их с другими овощами и нежирным мясом, чтобы получать больше питательных веществ и при этом сократить потребление высококалорийной пищи. Для достижения здоровых целей по снижению веса необходимо уделять особое внимание сбалансированному суточному калоражу.

Некоторые замечания при употреблении яиц

Перед употреблением яиц не следует пить чай и употреблять соевые бобы, так как это затрудняет переваривание и усвоение питательных веществ. Кроме того, не следует употреблять сырые или сваренные всмятку яйца во избежание бактериального заражения или пищевого отравления.

Ту Хиен (Источник: Sohu)

Источник: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html