Методы ходьбы, разработанные в Японии, очень полезны для пожилых людей.

Ходьба имеет множество преимуществ: она тонизирует ноги, полезна для сердца, снижает артериальное давление, улучшает пищеварение, уменьшает беспокойство, депрессию и вес.

В частности, существует уникальный японский способ ходьбы, который помогает пожилым людям извлечь больше пользы.

Этот метод был разработан исследователями из Университета Синсю в Японии как упражнение для пожилых людей, особенно для борьбы с мышечной слабостью и повышения физической силы. Несмотря на кажущуюся простоту, он удивительно эффективен, особенно для пожилых людей, согласно научному журналу Canadian Science Publishing.

Kỹ thuật đi bộ của Nhật tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Существует уникальный японский способ ходьбы, который помогает пожилым людям получить больше пользы

Это интервальная ходьба (ИВТ) – стиль ходьбы, сочетающий умеренную и быструю ходьбу, направленный на улучшение физической формы и уменьшение симптомов заболеваний, связанных с образом жизни. У людей с диабетом 2 типа ИВТ напрямую улучшает контроль уровня сахара в крови.

Как заниматься интервальной ходьбой

Типичный сеанс ИВТ включает в себя чередование:

3 минуты быстрой ходьбы — так быстро, как только можете, не переходя на бег (не менее 70% аэробной способности).
3 минуты умеренной ходьбы, то есть быстрой, но комфортной (около 40% аэробной способности).

Повторяйте вышеуказанный цикл в течение 30–60 минут.

Аэробная ёмкость (VO₂ max) — это показатель кардиореспираторной подготовки. Она отражает общее состояние здоровья человека. Это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время физической нагрузки. Высокий показатель VO₂ max указывает на большую аэробную мощность и выносливость. Это может способствовать долголетию и улучшению качества жизни.

Kỹ thuật đi bộ của Nhật tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 3. — Интервальная ходьба снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление

Что показало исследование?

Доказано, что ИВТ улучшает физическую форму, мышечную силу и снижает факторы, связанные с заболеваниями, связанными с образом жизни, включая высокое кровяное давление и диабет.

Доктор Хироши Нос и команда из Университета Синсю исследовали влияние интервальной ходьбы на здоровье и физическую форму более 600 взрослых участников, средний возраст которых составил 68 лет, наблюдавшихся в течение более десяти лет.

Результаты показали, что 6 месяцев интервальной ходьбы значительно улучшили артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови у пожилых людей, а максимальное потребление кислорода (VO₂) увеличилось до 20%. Также увеличились сила ног, равновесие и скорость ходьбы. Когнитивные функции, особенно исполнительные, улучшились у пожилых людей по сравнению с обычной ходьбой.

Испытание с участниками, средний возраст которых составил 63 года, показало, что после 5 месяцев ходьбы по 60 минут в день, 4 дня в неделю с умеренной интенсивностью, внутривесовая тренировка увеличила максимальный объем потребляемого кислорода (VO₂ max) на 10% , увеличила силу разгибателей колена на 13% и силу сгибателей колена на 17%, одновременно снизив систолическое артериальное давление на 9 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 5 мм рт. ст. по сравнению с обычной ходьбой.

Затем ещё одно четырёхмесячное исследование с участием людей, средний возраст которых составил 65 лет, показало, что ходьба по 60 минут в день 4 дня в неделю способствует улучшению артериального давления, уровня сахара в крови и веса. Кроме того, максимальный показатель потребления кислорода (VO₂) также увеличился на 15%.

По данным Canadian Science Publishing, несколько других исследований с участием пациентов с диабетом также показали, что интервальная ходьба обеспечивает значительное улучшение контроля уровня сахара в крови у этих людей.

Источник: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm