Как уменьшить жировые отложения в области подмышек?

Жир в подмышечных впадинах чаще появляется при наборе веса, особенно у женщин старше 50 лет. Согласно американскому сайту Healthline , нездоровое питание и недостаток физической активности являются частыми причинами набора веса.

Регулярные физические упражнения и диета помогут эффективно уменьшить жировые отложения в области подмышек.

Кроме того, некоторые люди склонны к набору веса из-за медленного метаболизма, проблем с гормонами щитовидной железы, переедания, вызванного депрессией, и других причин, способствующих набору веса и накоплению жира в подмышечных впадинах. Для уменьшения количества жира в подмышечных впадинах существуют два основных метода: здоровое питание и физические упражнения .

Питание играет огромную роль в накоплении жира, будь то в подмышках, на спине, бедрах, ягодицах или животе. При корректировке рациона важно сократить потребление белых крахмалистых продуктов, таких как хлеб, пирожные, пицца, чипсы, печенье, пироги и некоторые другие.

В то же время отдавайте предпочтение здоровой пище, такой как овощи, фрукты, нежирное мясо, яйца, рыба и цельнозерновые продукты. Важно помнить, что употреблять эти полезные продукты следует умеренно и сбалансированно. Ведь, несмотря на свою пользу, они всё равно содержат калории, а их чрезмерное употребление может привести к избыточному потреблению калорий и набору веса.

В спортивных тренировках важны как кардионагрузки, так и силовые. Кардионагрузки — это тренировки на выносливость, требующие большого количества движений, например, бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Польза этих упражнений заключается в том, что они помогают сердцу перекачивать кровь, а лёгким — дышать эффективнее. В частности, кардионагрузки помогают сжигать калории и очень быстро сбрасывать вес.

Помимо кардионагрузок, для эффективного сжигания жира на руках необходимо тренировать силу мышц. Однако для сжигания жира в подмышечных впадинах не обязательно делать какие-либо физические упражнения, но следует сосредоточиться на таких упражнениях, как отжимания, планка и трицепс задней поверхности руки.

Ещё один способ избавиться от жира в подмышечных впадинах — хирургическое вмешательство. Однако, несмотря на эффективность этого метода, он обычно не рекомендуется. Любой, кто планирует операцию по удалению жира в подмышечных впадинах, должен проконсультироваться с врачом до и после неё, а также узнать, как изменить образ жизни, чтобы предотвратить повторное накопление жира.

На самом деле, самый эффективный и безопасный способ избавиться от жира в подмышечных впадинах — это здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями. По данным Healthline , если вы занимаетесь только спортом, не корректируя свой рацион, вам будет сложно добиться успеха в сжигании жира.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm