Как уменьшить жировые отложения в подмышечных впадинах?

Жировые отложения подмышками чаще появляются при наборе веса, особенно у женщин в возрасте 50 лет и старше. По данным американского сайта о здоровье Healthline , распространенными причинами увеличения веса являются нездоровые пищевые привычки и недостаток физической активности.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут эффективно уменьшить жировые отложения в подмышечных впадинах.

Кроме того, некоторые люди склонны к увеличению веса из-за замедленного метаболизма, проблем с гормонами щитовидной железы, переедания, вызванного депрессией, и других факторов, способствующих увеличению веса и накоплению жира в подмышечных впадинах. Для уменьшения жира в подмышечных впадинах два основных метода — это здоровое питание и физические упражнения .

Питание играет огромную роль в накоплении жира, будь то в подмышечных впадинах, на спине, бедрах, ягодицах или животе. Ключ к корректировке рациона — сокращение потребления крахмалистых продуктов, таких как хлеб, выпечка, пицца, картофель фри, печенье, торты и многие другие.

В то же время, отдавайте приоритет здоровому питанию, включающему овощи, фрукты, нежирное мясо, яйца, рыбу и цельнозерновые продукты. Важно помнить, что эти полезные продукты следует употреблять в умеренных количествах и сбалансированно. Потому что, несмотря на свою полезность, они все равно содержат калории, и переедание приведет к избытку калорий и увеличению веса.

В спортивной подготовке важны как кардио-, так и силовые тренировки. Кардио-тренировки — это упражнения на выносливость, требующие большой двигательной активности, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Преимущества этих упражнений заключаются в том, что они помогают сердцу перекачивать кровь, а легким — дышать более эффективно. В частности, кардио-тренировки помогают сжигать калории и очень быстро сбрасывать вес.

Помимо кардиотренировок, для эффективного уменьшения жира в области подмышек также необходимо укрепление мышц. Однако для уменьшения жира в подмышечных впадинах подходят не любые упражнения; следует сосредоточиться на таких упражнениях, как отжимания, планка и упражнения для трицепсов.

Ещё один способ удаления жира в подмышечных впадинах — хирургическое вмешательство. Однако, несмотря на свою эффективность, этот метод, как правило, не рекомендуется. Всем, кто рассматривает возможность хирургического удаления жира в подмышечных впадинах, следует проконсультироваться с врачом до и после процедуры, а также обсудить изменения образа жизни, чтобы предотвратить повторное накопление жира.

На самом деле, самый эффективный и безопасный способ уменьшить жировые отложения в подмышечных впадинах — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. По данным Healthline , одних только упражнений без корректировки рациона питания будет недостаточно для успешного снижения веса.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm