Верните себе «осиную талию» через 9 месяцев после родов

Ханой Динь Бао Тоа, 33 года, когда-то стеснявшаяся своего лишнего веса после родов, «преобразилась» благодаря тому, что сбросила 17 кг и уменьшила объем талии до 37 см за 9 месяцев после родов, сочетая здоровое питание и занятия в тренажерном зале.

Тоа, в настоящее время работающая тренером в тренажерном зале, в начале февраля этого года достигла веса в 77 кг после рождения своего первого ребенка.

Все советовали ей хорошо питаться, чтобы ребёнок мог получать питательные вещества из грудного молока. «Многие матери советовали ей питаться свободно, потому что при грудном вскармливании ребёнок естественным образом будет терять вес, так что не о чем беспокоиться», — сказала Тоа, добавив, что из-за этого она не отказывалась ни от какой еды.

Через 6 месяцев после родов Тоа набрала вес, ей почти приходилось брать одежду у мужа, потому что её талия достигла 103 см. Она чувствовала себя неловко и не хотела ни с кем знакомиться. Кроме того, из-за избыточного веса новоиспечённая мама страдала ишиасом, что затрудняло и болезненно справлялась с повседневными делами.

Ишиас — это состояние, при котором боль появляется в пояснице, затем постепенно распространяется вниз по ногам и ступням, сопровождаясь типичными симптомами, такими как: острая боль, сильная боль, покалывание, онемение... Эти боли часто возникают из-за грыж межпозвоночных дисков или костных шпор, которые сдавливают нервные волокна.

По данным клиники Майо и Гарвардской медицинской школы, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития ишиаса, а у людей с ожирением и ишиасом, как правило, процесс заживления протекает медленнее. Это связано с тем, что лишний вес оказывает давление на позвоночник и может привести к грыже межпозвоночного диска. Даже небольшое снижение веса может уменьшить воспаление и нагрузку на позвоночник.

Считается, что диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами, жирной рыбой и растворимой клетчаткой, полезна для заживления поврежденных тканей и уменьшения воспаления.

В то же время, по мнению экспертов, мышцы живота и спины играют важную роль в обеспечении стабильности позвоночника. Физические упражнения — основной способ профилактики ишиаса или облегчения его симптомов.

Обвисший живот Тои после родов, обхват которого достиг 103 см. Фото предоставлено персонажем .

Решив восстановить фигуру и здоровье, женщина начала разрабатывать подходящую диету для похудения, стремясь к грудному вскармливанию. В конце концов, она выбрала «правильное питание», чтобы придерживаться её на пути к восстановлению фигуры.

«Чистое питание» — это диета, направленная на поддержание здоровья, снижение веса, поддержание хорошей фигуры и употребление натуральных продуктов. Основной принцип этой диеты — поощрение потребления большего количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры... В то же время необходимо ограничить употребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и других полуфабрикатов.

Тоа отдаёт предпочтение низкокалорийным продуктам, заменяя быстрые крахмалы медленными, сокращая на 90% потребление жареных, жирных и острых блюд, а также слишком солёных или сладких. Кроме того, чтобы не переедать, она всегда держит дома весы, чтобы взвешивать нужное количество продуктов в соответствии с меню перед приготовлением.

Тоа не ест большими порциями, а делит их на много маленьких приемов пищи в течение дня, чтобы восполнить энергию и не допустить чрезмерного голодания организма, что приводит к перееданию во время основного приема пищи.

Доцент, доктор Нгуен Ань Туан, заведующий отделением гастроэнтерологии 108-го Центрального военного госпиталя, отметил, что дробление приёмов пищи на небольшие порции — «мощный помощник» в достижении идеального веса. Деление приёмов пищи на небольшие порции в течение дня помогает контролировать чувство голода, ускоряет обмен веществ, уменьшает накопление жира, контролирует потребление калорий и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Он также рекомендует разделить приёмы пищи на 5-6 небольших приёмов в день с перерывом примерно в 2-3 часа. Убедитесь, что небольшие приёмы пищи содержат сбалансированное количество таких ингредиентов, как белки, полезные жиры, углеводы и зелёные овощи. Контролируйте размер порции, не переедайте за один приём. Выбирайте качественные и богатые питательными веществами продукты, чтобы обеспечить организм необходимым питанием.

Тонкая, подтянутая талия Тоа после похудения. Фото: предоставлено персонажем.

Помимо изменения рациона питания, женщина также усердно занимается спортом. Будучи тренером, Тоа предпочитает заниматься дома каждый день, чтобы восстановить свою фигуру. Сначала она занимается в щадящем режиме, постепенно адаптируясь к интенсивности, а затем постепенно увеличивает её в зависимости от выносливости своего организма.

Многочисленные исследования показали, что занятия в тренажёрном зале стимулируют выработку гормонов, благодаря чему мышцы усваивают необходимое количество аминокислот и становятся более упругими. Регулярные занятия в тренажёрном зале с правильной техникой способствуют более плавному обмену веществ, а количество сжигаемых калорий значительно увеличивается, что способствует снижению веса. В то же время, занятия в тренажёрном зале, как и спорт в целом, помогают телу оставаться гибким, улучшая как физическое, так и психическое здоровье.

Самым большим препятствием для женщин является тревога их семей. Мать и свекровь Тоа опасаются, что потеря веса повлияет на её здоровье и качество грудного молока. Однако, размышляя над этими презрительными словами, Тоа полна решимости продолжать самодисциплину и «идеологически работать» с матерью над здоровым похудением.

Нынешняя «захватывающая» фигура Тоа. Фото: предоставлено персонажем.

Сейчас, спустя 9 месяцев после родов, Тоа похудела на 17 кг, доведя вес до 60 кг. Её талия уменьшилась со 103 см до 66 см, она стала тоньше и подтянутее, боли в пояснице прошли, а здоровье улучшилось.

Тоа рассказала, что потеря веса помогла ей изменить и обрести баланс в жизни. Её работа также становится всё более успешной благодаря тому, что она может мотивировать студентов собственным опытом и реальными жизненными ситуациями.

Она советует всем иметь красивую фигуру и крепкое здоровье, питаться научно и правильно заниматься спортом, а также избегать крайних методов похудения, таких как голодание и прием лекарств.

«Когда вы защищаете свое здоровье, оно может защитить вас», — сказал Тоа.

Америка и Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html