Верните себе стройную талию через 9 месяцев после родов.

Ханой – 33-летняя Динь Бао Тхоа, ранее комплексовавшая из-за лишнего веса после беременности, преобразилась, сбросив 17 кг и 37 см в талии за девять месяцев после родов благодаря сочетанию здорового питания и тренировок в спортзале.

Тоа, которая в настоящее время работает фитнес-тренером, достигла веса в 77 кг в начале февраля этого года, вскоре после рождения своего первенца.

Все советовали ей придерживаться сбалансированной диеты, чтобы ребенок получал необходимые питательные вещества из грудного молока. «Многие кормящие матери советовали мне есть все, что я хочу, говоря, что я естественным образом похудею и стану стройнее во время кормления грудью, поэтому беспокоиться не о чем», — рассказала Тоа, добавив, что она не ограничивала себя в еде именно по этой причине.

Через шесть месяцев после родов Тоа так сильно поправилась, что ей почти приходилось одалживать одежду у мужа, потому что обхват ее талии достиг 103 см, из-за чего она чувствовала себя неуверенно и стеснялась, и не хотела ни с кем встречаться. Кроме того, из-за избыточного веса новоиспеченная мать также страдала от ишиаса, что делало повседневную жизнь трудной и болезненной.

Ишиас — это состояние, при котором боль возникает в пояснице и постепенно распространяется вниз по ноге и стопе, сопровождаясь типичными симптомами, такими как острая, интенсивная боль, покалывание, онемение и слабость. Эти боли часто вызваны грыжей межпозвоночных дисков или костными наростами в позвоночнике, которые сдавливают нервные волокна.

Согласно данным клиники Майо и Гарвардской медицинской школы, избыточный вес или ожирение могут повышать риск развития ишиаса, а у людей с ожирением, страдающих ишиасом, выздоровление происходит медленнее. Это связано с тем, что избыточный вес оказывает давление на позвоночник и может привести к грыже межпозвоночных дисков. Даже незначительное снижение веса может уменьшить воспаление и давление на позвоночник.

Считается, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, жирной рыбой и растворимой клетчаткой, очень полезна для заживления поврежденных тканей и уменьшения воспаления.

В то же время, по мнению экспертов, мышцы живота и спины являются важными факторами, способствующими стабильности позвоночника. Физические упражнения — основной способ профилактики или уменьшения боли при ишиасе.

Обхват талии Тоа после родов достиг 103 см. Фото: Предоставлено участницей фотосессии .

Преисполненная решимости вернуть себе фигуру и здоровье, женщина начала разрабатывать подходящую диету для похудения с целью грудного вскармливания своего ребенка. В конечном итоге она выбрала «здоровое питание» в качестве основного подхода на пути к обретению идеальной фигуры.

«Чистое питание» — это диета, направленная на улучшение здоровья, снижение веса, поддержание здоровой фигуры и акцент на натуральных продуктах. Основной принцип этой диеты — поощрение потребления большего количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, цельные злаки и полезные жиры. В то же время, соблюдающим диету следует ограничить потребление фастфуда, обработанных продуктов, сладостей и других упакованных продуктов.

Тоа отдает приоритет низкокалорийной пище, заменяя быстро усваиваемые углеводы медленно усваиваемыми и исключая 90% жареных, жирных и сильно приправленных блюд, которые слишком соленые или сладкие. Кроме того, чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий, она всегда держит дома весы, чтобы взвешивать продукты в соответствии со своим планом питания перед приготовлением.

Вместо трех больших приемов пищи Тоа делит еду на несколько небольших порций в течение дня, чтобы восполнить энергию и предотвратить сильное чувство голода, которое может привести к перееданию во время основных приемов пищи.

Доцент доктор Нгуен Ань Туан, заведующий гастроэнтерологическим отделением Центрального военного госпиталя № 108, заявил, что разделение приемов пищи на более мелкие порции является «мощным подспорьем» в достижении идеального веса. Разделение приемов пищи в течение дня помогает контролировать чувство голода, ускорять метаболизм, уменьшать накопление жира, контролировать потребление калорий и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Он также рекомендовал разделить приемы пищи на 5-6 небольших порций в течение дня с интервалом примерно в 2-3 часа. Убедитесь, что каждая порция содержит сбалансированное сочетание белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Контролируйте размер порций, избегая переедания во время каждого небольшого приема пищи. Выбирайте высококачественные, богатые питательными веществами продукты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ.

Тонкая и подтянутая талия Тоа после похудения. Фото: Предоставлено участницей фотосессии .

Помимо изменения рациона питания, женщина также усердно занималась спортом. Будучи фитнес-тренером, Тоа решила ежедневно тренироваться дома, чтобы вернуть себе фигуру. Сначала она начала с легких упражнений, постепенно адаптируясь к интенсивности, а затем постепенно увеличивала интенсивность в соответствии с выносливостью своего организма.

Многочисленные исследования показали, что тренировки в спортзале стимулируют выработку гормонов, позволяя мышцам усваивать необходимые аминокислоты и становиться более упругими. При регулярных тренировках и правильной технике метаболизм организма работает более плавно, а расход калорий значительно увеличивается, что способствует снижению веса. Кроме того, тренировки в спортзале, как и спорт в целом, улучшают гибкость и укрепляют как физическое, так и психическое здоровье.

Самой большой проблемой для Тоа было беспокойство её семьи. И мать, и свекровь опасались, что потеря веса повлияет на её здоровье и качество грудного молока. Однако, помня об их неодобрительных замечаниях, Тоа была полна решимости проявить самодисциплину и «убедить» мать в необходимости здорового похудения.

Нынешняя потрясающая фигура Тоа, которой все восхищаются. Фото: Предоставлено моделью.

Сейчас, спустя девять месяцев после родов, Тоа похудела на 17 кг и весит всего 60 кг. Обхват ее талии уменьшился со 103 см до 66 см, она стала стройнее и подтянутее. Боли в седалищном нерве утихли, и ее здоровье улучшилось.

Тоа сказала, что похудение помогло ей изменить и восстановить баланс в жизни. Ее работа также стала более успешной, потому что она может мотивировать студентов своим собственным опытом и реальной историей.

Она посоветовала всем, что для того, чтобы иметь красивую фигуру и хорошее здоровье, следует питаться научно обоснованно и правильно заниматься спортом, избегая экстремальных методов похудения, таких как голодание или прием лекарств.

«Когда вы заботитесь о своем здоровье, ваше здоровье может защитить вас», — сказал Тоа.

Америка и Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html