Мясо и рыба способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению лишнего жира

Людям, которые находятся в процессе снижения веса и улучшения своей фигуры, необходимо употреблять большое количество белка для увеличения мышечной массы и уменьшения жира.

Куриная грудка

Куриная грудка — привычное блюдо в меню для похудения, поскольку содержит много белка и мало калорий. 85-граммовый кусок куриной грудки содержит 123 калории и 24 г белка. Такое количество белка помогает организму наращивать мышечную массу, ускорять потерю веса и уменьшать лишний жир.

Куриная грудка — полезная группа продуктов для людей, которым необходимо нарастить мышечную массу.

Постная говядина

Постная говядина — это простой и вкусный выбор, который также богат белком. Соответственно, 100 г приготовленной постной говядины содержат около 27 г белка.

Белок помогает вам быстрее чувствовать сытость и помогает поддерживать мышцы. Это помогает ускорить ваш метаболизм. В то же время белок имеет высокий термогенный эффект, то есть он сжигает больше калорий во время пищеварения.

Нежирная свинина

85 г постной свинины также содержат до 18 г белка. Это важный ингредиент, который помогает быстро и безопасно нарастить мышечную массу, полезен для здоровья. Постная свинина также содержит очень мало жира, что намного лучше, чем использование свинины, содержащей жир.

Лосось

Лосось богат жирными кислотами омега-3 и полезен для здоровья. Добавки с омега-3 помогают вам сбросить жир.

Лосось — лучший продукт для похудения.

Вы можете приготовить лосося на гриле и съесть его с цельнозерновым хлебом или с овощами. Лосось богат полезными жирами и белками, помогая вам чувствовать себя сытым и сохранять энергию.

Тунец

Подобно лососю, тунец также является богатым источником высококачественного белка и полезных жиров. В 85 г тунца содержится 168 калорий, что обеспечивает 24 г белка и около 9 г ненасыщенных жиров. Добавление тунца в меню будет способствовать снижению веса и эффективному снижению лишнего жира.

Тилапия

Хотя тилапия и не является пищей, которая обеспечивает много омега-3 жирных кислот, она является источником высококачественного белка для людей, которые регулярно занимаются спортом. Это важный фактор в укреплении мышц.

Тхань Нгок

Источник: https://vtc.vn/loai-thit-ca-giup-xay-dung-co-bap-va-giam-mo-thua-ar831157.html