Польза для здоровья от поднятия тяжестей

Сила мышц

По словам Ишана Ароры, фитнес-тренера из Индии, когда вы поднимаете тяжести, вы создаете микроскопические разрывы в мышечных волокнах. В ответ на эти повреждения ваш организм инициирует процесс, называемый синтезом мышечного белка (MPS), который помогает восстанавливать и укреплять ваши мышцы.

Плотность костей

Если вы регулярно поднимаете тяжести, ваши кости будут вырабатывать больше остеокальцина. Остеокальцин — это белок, который связывает кальций именно с костями, что может предотвратить остеопороз и повысить плотность костей.

Скорость метаболизма и потеря жира

Регулярное поднятие тяжестей может увеличить сухую мышечную массу, что в свою очередь повышает ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Высокий BMR может помочь вашему организму сжигать больше калорий, помогая вам терять или поддерживать вес. Кроме того, поднятие тяжестей может способствовать потере жира за счет увеличения расхода энергии во время и после тренировки.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

По данным Школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана при Гарвардском университете, в США упражнения с поднятием тяжестей со временем могут помочь улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость.

Профилактика травм и здоровье суставов

Упражнения с отягощениями увеличат силу, гибкость и подвижность мышц, связок и сухожилий. Это увеличит устойчивость основных суставов, таких как колени, бедра и лодыжки, и снизит риск травм.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-viec-nang-ta-doi-voi-suc-khoe-1368980.ldo

Комментарий (0)