Преимущества принятия ледяной ванны

Принятие ледяной ванны в течение 5-10 минут может уменьшить воспаление и улучшить кровоток к поврежденным тканям, способствуя восстановлению после физических упражнений.

Принятие холодной ванны после интенсивной тренировки — это своего рода терапия. Она помогает повысить сопротивляемость организма, благотворно влияя как на психическое, так и на физическое здоровье.

Снижение воспаления

Холодный душ оказывает успокаивающее действие, уменьшая приток крови к мышцам, тем самым снижая воспаление и отёк. Многочисленные исследования показывают, что холодовая терапия может эффективно уменьшать воспаление после физических упражнений.

Предотвращение мышечной боли

Люди, принимающие ледяной душ, испытывают меньше мышечной боли, потому что передача нервных сигналов замедляется. Тепло воды также способствует снижению болевых ощущений. Это объясняет, почему многие считают, что привычка принимать холодный душ уменьшает отложенную мышечную боль после тренировки.

По мнению ученых , принятие холодного душа также может помочь уменьшить боль при хронических заболеваниях, таких как ревматоидный артрит, подагра и фибромиалгия.

Принятие ванны с ледяной водой в течение 5-10 минут может уменьшить воспаление. Фото: Freepik

Снижение температуры тела

Погружение в ледяную воду — быстрый способ охладиться после интенсивной тренировки. Исследование 2015 года, проведенное Университетом Коннектикута и Университетом Алабамы (США), показало, что принятие холодных вод в течение менее 10 минут снижает температуру тела после тренировки, предотвращая тепловой удар и тепловое истощение.

В спортивной медицине этот метод используется для снижения температуры тела у марафонцев или людей с тепловыми травмами.

Повысить концентрацию

Иногда человеку может нравиться ощущение прохлады, особенно когда он чувствует, что его мозг более сосредоточен. Некоторые считают это полезным методом для улучшения психического самочувствия.

Спите лучше

Согласно исследованиям Люксембургского университета, холодный душ стимулирует блуждающий нерв в шее, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и уровень стресса. Исследование Университета Свяса (Индия) также показало, что воздействие низких температур, например, холодные компрессы или ледяные ванны (гидротерапия), может улучшить работу центральной нервной системы и качество сна.

Рекомендуемое время пребывания в воде температурой 10-15 градусов Цельсия составляет 5-10 минут. Тем, кто хочет увеличить силу или объем мышц, рекомендуется принимать ледяную ванну через 24-48 часов после тренировки, чтобы уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Людям с гипертонией, открытыми ранами, заболеваниями сердца и нарушениями кровообращения, такими как заболевания периферических артерий, следует избегать ледяных ванн, поскольку они легко могут привести к осложнениям, переохлаждению и усилению боли в ранах.

Хуен Ми (по данным Кливлендской клиники, USA Today )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях костей и суставов.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html