6 эффективных упражнений йоги, которые помогут уменьшить боль в спине за 7 дней

Введение в боль в спине и преимущества йоги

Боль в спине часто возникает по разным причинам: от проблем с позвоночником до плохой осанки. Йога, способствующая повышению гибкости и улучшению осанки, оказалась весьма эффективной в облегчении болей в спине.

Причины болей в спине

Боль в спине из-за проблем с позвоночником

Некоторые проблемы с позвоночником, такие как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала, могут вызывать боли в спине.

Боль в спине из-за неправильной осанки

Неправильная осанка, особенно при длительном сидении или стоянии, также может стать причиной болей в спине.

Как йога помогает облегчить боль в спине

Йога увеличивает гибкость

Йога повышает гибкость, позволяя мышцам и суставам двигаться легче, снижает стресс и одновременно облегчает боли в спине.

Йога улучшает осанку

Йога помогает улучшить осанку, что важно для облегчения болей в спине, поскольку помогает снизить давление на позвоночник.

Упражнения йоги, помогающие облегчить боль в спине

Вот 6 эффективных упражнений йоги, которые помогут облегчить боль в спине

Урок 1: Марджариасана (поза кошки)

Марджарьясана, также известная как поза Мяу, улучшает кровообращение и обеспечивает гибкость позвоночника.

- Как это сделать

Начните с выполнения комбинации позы коровы и позы кошки. Встаньте на колени, сделайте вдох, поднимите голову и бедра и округлите позвоночник. На выдохе округлите позвоночник и примите позу кошки. Повторите 5–10 раз.

- Преимущества упражнений

Это упражнение помогает снять напряжение в суставах, облегчить боли в спине и повысить гибкость позвоночника.

Урок 2: Адхо Мукха Шванасана (Собака, направленная вверх)

Адхо Мукха Шванасана, также известная как «Собака мордой вверх», помогает вытянуть и удлинить позвоночник, обеспечивая его значительное вытяжение и помогая облегчить боли в спине.

- Инструкции по внедрению

Приняв положение для отжиманий, поставьте руки и ноги на пол, стараясь поднять ягодицы и бедра как можно выше. Из этого положения дышите ровно и оставайтесь в этом положении в течение 1–3 минут.

- Эффекты упражнений

Поза «Собака мордой вверх» растягивает мышцы спины и вытягивает руки, помогая поддерживать тело и снимая боли в спине.

Урок 3: Тадасана (поза растения)

Поза Тадасана помогает улучшить осанку и улучшить равновесие.

- Описание упражнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, продолжая поднимать тело и руки как можно выше. Медленно выдохните и начинайте опускаться. Повторите 5–10 раз.

- Использование упражнений

Тадасана помогает обрести равновесие, повышает уверенность в себе и снимает боли в спине за счет улучшения осанки.

Урок 4: Уттанасана (наклон назад)

Уттанасана помогает растянуть мышцы спины и снимает боли в спине.

- Подробные инструкции

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните туловище вперед от бедер. Продолжайте наклоняться вперед, пока колени и голова не повернутся к центру. Удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов, затем выдохните и вернитесь в положение стоя.

- Преимущества

Уттанасана растягивает мышцы спины, снимает напряжение и помогает облегчить боли в спине.

Урок 5: Шавасана (Труп)

Шавасана — это упражнение йоги, которое помогает телу расслабиться и восстановить энергию, помогая снять стресс и боли в спине.

- Этапы реализации

Лягте на спину на пол, раскиньте ноги и руки в стороны, закройте глаза и постарайтесь расслабить все тело. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь ни о чем не думать. Удерживайте это положение и постарайтесь расслабить тело как минимум на 5 минут.

- Польза для здоровья

Шавасана расслабляет тело и разум, помогая снять стресс и боли в спине.

Урок 6: Баласана (поза младенца)

Баласана, также известная как поза ребенка, помогает достичь комфорта и расслабления.

- Как выполнять упражнение

Начните с того, что сядьте на пятки, затем наклоните туловище вперед и вытяните руки вперед. Ваша голова должна касаться земли. Удерживайте это положение несколько минут, а затем постепенно вернитесь в исходное положение.

- Ценность упражнения

Баласана помогает расслабить тело, снять стресс и облегчить боли в спине.

Советы по практике йоги для уменьшения боли в спине

Йога может быть очень эффективна для облегчения боли в спине, но есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.

- Обеспечить безопасность при выполнении движений

Практика под руководством опытного человека

Для обеспечения безопасности следует выполнять упражнения йоги под руководством опытного тренера или профессионального преподавателя йоги.

- Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте уровень нагрузки

Прислушивайтесь к своему телу и выполняйте только те упражнения, которые вам комфортны. Никогда не выходите за рамки возможностей своего тела.

- В сочетании со здоровым питанием и образом жизни

Здоровое и сбалансированное питание поможет вашему телу стать сильнее и поддержит вас в практике йоги.

- Поддерживайте привычку регулярно заниматься спортом

Для достижения хороших результатов следует регулярно выполнять упражнения йоги.

Заключение

Боль в спине — неприятное состояние, но, к счастью, существует множество способов его облегчить. Выполняя вышеупомянутые упражнения йоги, вы можете уменьшить боли в спине и улучшить качество своей жизни. Помните, всегда тренируйтесь в своем собственном темпе и никогда не переусердствуйте.

Представлять

Фитнес-центр Yoga & Gym системы Unity располагает первоклассными помещениями, вложенными в высокотехнологичное оборудование, и имеет множество филиалов в Хошимине и Ханое . Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией на сайте: https://unityfitness.vn/ ./.

ТН

Источник