Простые советы для увеличения продолжительности жизни

Многие считают, что для здорового образа жизни и продления жизни необходимы современные технологии, дорогостоящие добавки или роскошные медицинские услуги.

Однако, по данным медицинского сайта Health , поддержание некоторых основных привычек в повседневной жизни является основой для продления жизни и улучшения общего состояния здоровья .

Гуляйте каждый день

По словам С. Джея Олшански, профессора эпидемиологии в Университете Иллинойса в Чикаго (США), физическая активность помогает организму функционировать более плавно и устойчиво.

Наука неоднократно подтверждала, что физическая активность, такая как ходьба, эффективна для поддержания как физических, так и умственных функций.

Наука неоднократно подтверждала, что физическая активность, такая как ходьба, эффективна для поддержания как физических, так и умственных функций.

Фото: ИИ

Исследование, опубликованное в 2023 году в журнале GeroScience, показало, что ходьба является распространенной ежедневной привычкой среди людей, проживших долгую жизнь.

Ходьба не только помогает улучшить артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина, но и поддерживает здоровье костей, снижает риск падений, а также улучшает качество сна и психическое самочувствие.

Употребляйте в пищу много фруктов и овощей.

У людей старше 80 лет, которые сохранили такую ​​же острую память, как и в молодости, часто есть одна общая черта: здоровое питание.

В состав здорового питания часто входят цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, бобовые, нежирные молочные продукты, рыба, постное мясо птицы и растительные масла.

Спите не менее 7 часов в сутки.

Достаточный и качественный сон напрямую влияет на продолжительность жизни. Исследование 2024 года, в котором приняли участие более 170 000 взрослых, показало, что мужчины, которые спали от 7 до 8 часов в сутки, могли прожить на 5 лет дольше, а женщины — на 2,5 года дольше, по сравнению с теми, кто недосыпал.

И наоборот, недостаток сна приводит к нарушениям обмена веществ, хроническому воспалению, неврологическим расстройствам и ослаблению иммунитета. Все это факторы, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других хронических болезней.

Объединение сообщества

Исследование, проведенное Северо-Западным университетом в течение 25 лет, показало, что у пожилых людей есть общая черта: они общительны и коммуникабельны.

Доказано, что одиночество и социальная изоляция увеличивают риск преждевременной смерти почти на 30%. И наоборот, поддержание социальных связей способствует более гибкой работе мозга.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm