Мне всего 40 лет, а я уже забывчивый. Что делать, чтобы улучшить память?

Мне всего 40 лет, я вышла замуж 5 лет назад и у меня есть один ребёнок. Перед родами я также сделала три прививки от COVID-19. Я заметила, что уже больше года я очень забывчива: иногда я только что закончила говорить и тут же забывала, что только что сказала или что планировала сделать. Так что же мне делать, чтобы улучшить память?

Báo Đồng Nai•10/06/2025

(г-жа Ту Ан, проживающая в районе Хоа Ан города Бьенхоа)

Доктор ответил:

Привет!

Легкая забывчивость в повседневной жизни, особенно когда много работы или семьи, встречается довольно часто и не вызывает особого беспокойства. Однако, если вы чувствуете, что это состояние возникает часто, мешая вашей повседневной жизни и работе, обратите внимание на следующие моменты, чтобы улучшить память:

1. Научный образ жизни:

- Следите за тем, чтобы вы достаточно и регулярно высыпались (7–8 часов в сутки), поскольку сон играет важную роль в укреплении памяти.

- Соблюдайте полноценный рацион питания, отдавайте предпочтение продуктам, богатым омега-3 (например, лососю, грецким орехам), зеленым овощам, свежим фруктам, ограничьте употребление фастфуда и сахара.

2. Тренировка мозга:

- Регулярные занятия стимулирующей мозг деятельностью, например, чтением, решением головоломок или изучением нового, помогают улучшить память.

- Делайте заметки или составьте список дел или план, чтобы уменьшить нагрузку на кратковременную память.

3. Регулярно занимайтесь спортом:

- Физические упражнения в течение примерно 30 минут в день помогают улучшить кровообращение в мозге, тем самым улучшая когнитивные функции и память.

4. Управление стрессом:

Хронический стресс может повлиять на вашу способность концентрироваться и запоминать. Вы можете попробовать техники релаксации, такие как медитация, йога, или просто выделить время для полноценного отдыха.

5. Медицинский осмотр и мониторинг:

- Если вы испытываете длительную забывчивость или другие симптомы, такие как усталость, перепады настроения или трудности со сном, вам следует обратиться в медицинское учреждение для обследования и необходимых анализов, чтобы исключить патологические причины, такие как заболевания щитовидной железы, анемия, депрессия или неврологические проблемы.

6. О вакцинации от COVID-19

— В настоящее время нет доказательств негативного влияния вакцин на память. Напротив, вакцинация помогает защитить вас от риска заражения и серьёзных осложнений.

Надеемся, что эта информация поможет вам улучшить память и вести более здоровый образ жизни. Если вам потребуется дополнительная поддержка, обратитесь к врачу за более подробной консультацией.

Доктор медицины, доктор философии Нгуен Ван Хунг,

Отделение внутренних болезней больницы Хоан Май Дон Най