Сколько молока спортсменам следует выпивать ежедневно для развития мышц?

Молоко является источником питательных веществ, необходимых для восстановления и роста мышц. Они не только богаты белком и кальцием, но также содержат фосфор, калий, витамин В2 и многие другие питательные вещества. Для хорошего развития мышц спортсменам необходимо потреблять достаточное для организма количество белка.

Белки и питательные вещества в молоке помогают ускорить синтез белка в мышцах. Это означает, что употребление молока может помочь увеличить синтез мышечного белка, помогая мышцам восстанавливаться и расти, согласно данным сайта Eating Well (США).

Чтобы получать достаточное количество белка, спортсменам следует пить разнообразное молоко и есть разнообразную пищу.

ПЕКСЕЛС

Рекомендуемое суточное количество молока для роста мышц варьируется в зависимости от массы тела человека и уровня физической активности. Обычно человеку, посещающему тренажерный зал или занимающемуся спортом, рекомендуется потреблять 1,4–2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Такое количество белка поможет оптимизировать рост мышц.

Например, человеку весом 50 кг необходимо потреблять от 70 до 100 граммов белка в день. Количество белка из молока, которое необходимо потреблять, может варьироваться от 16 до 24 граммов белка/день. В 100 мл молока содержится 3 грамма белка. Однако людям следует сочетать употребление разных видов молока, например, свежего молока, молока, обогащенного белком, а также растительного молока, например, соевого или из маша.

Хотя свежее молоко полезно для здоровья, его чрезмерное употребление может привести к тому, что кожа будет выделять больше кожного сала, что может легко привести к появлению прыщей. Людям следует отдавать предпочтение несладкому молоку, поскольку подслащенное молоко содержит больше калорий и может привести к увеличению веса.

Важно отметить, что молоко — не единственный источник белка. Для сбалансированного питания людям следует сочетать молоко с другими продуктами, богатыми белком, такими как постное мясо, яйца, жирная рыба (например, лосось, тунец и бобы), грибы и цельнозерновые продукты.

Эта диета не только обеспечивает организм разнообразными источниками белка, но и снабжает его достаточным количеством клетчатки, сложных углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов. Все они очень полезны для общего здоровья.

Еще одна вещь, которую нужно знать: хотя диета с высоким содержанием белка необходима для роста мышц, это не единственное, что нужно. Правильные упражнения также играют очень важную роль в развитии мышц.

Было доказано, что силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, особенно эффективны для увеличения мышечной массы. Группа мышц должна практиковаться в различных видах упражнений и задействовать все группы мышц тела. По данным Eating Well , эта комбинация не только способствует большему росту мышечной массы, но и помогает снизить риск получения травм.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm