Хотите похудеть? Сколько воды нужно пить каждый день?

Потребность в воде у каждого человека индивидуальна в зависимости от возраста, погоды, уровня физической активности и общего состояния здоровья. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), в среднем мужчинам следует выпивать около 2–3 литров воды в день, а женщинам — 1,6–2 литра.

Употребление достаточного количества воды во время занятий спортом облегчит процесс снижения веса.

Однако это рекомендуемое количество воды лишь условно. Некоторые продукты, такие как овощи, фрукты, бутилированные напитки, чай, кофе или супы, также обеспечивают организм необходимым количеством воды.

Существует множество исследований, подтверждающих, что употребление большего количества воды также способствует снижению веса. Это объясняется тем, что вода активирует симпатическую нервную систему организма, ускоряя обмен веществ и сжигание калорий.

Эксперты рекомендуют пить воду перед едой для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research, показало, что употребление 300 мл воды перед едой поможет нам съесть значительно меньше. В результате количество потребляемых калорий уменьшится, что поможет легче сбросить вес.

Кроме того, в другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Natural Science, Biology, and Medicine», 50 женщинам с избыточным весом предлагалось выпивать 50 мл воды примерно за 30 минут до еды. Через 8 недель их вес, индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме снизились.

Употребление достаточного количества воды также чрезвычайно важно для людей, занимающихся спортом.

Тем, кто не любит пить воду перед едой, стоит начать с блюда с большим количеством воды, например, супа, бульона или каши. Это также поможет восполнить запасы воды в организме и ограничить количество потребляемой пищи.

Употребление воды не только помогает быстрее почувствовать насыщение во время еды, но и способствует пищеварению. И наоборот, обезвоживание   изменит гормональный фон в организме, тем самым замедлив процесс сжигания лишнего жира.

Кроме того, употребление достаточного количества воды крайне важно для людей, занимающихся спортом. Недостаток воды ослабляет организм и снижает как продолжительность, так и эффективность тренировок.

Тем, кто посещает спортзал, эксперты рекомендуют выпивать около 500 мл воды за 1–1 час до тренировки. Если занятие длится около 60 минут, необходимо выпить не менее 1 литра воды. Это количество воды необходимо выпить до и после тренировки. Если вы пьете недостаточно воды, ваш организм не только будет уставать из-за обезвоживания, но и уровень гормона стресса кортизола повысится, что ещё больше утомит вас, сообщает Healthline.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm