Сколько воды мне нужно выпивать каждый день, если я хочу похудеть?

Потребности в воде у каждого человека различаются в зависимости от возраста, погоды, интенсивности физической активности и общего состояния здоровья. Однако, как правило, мужчинам следует выпивать около 2-3 литров воды в день, а женщинам — 1,6-2 литра в день, согласно данным американского сайта о здоровье Healthline .

Употребление достаточного количества воды во время тренировок облегчит процесс похудения.

Однако указанная рекомендуемая норма потребления воды является лишь приблизительной. Некоторые продукты питания, такие как овощи, фрукты, напитки в бутылках, чай, кофе, супы и рагу, также обеспечивают организм необходимым количеством воды.

Многочисленные исследования показали, что употребление достаточного количества воды также способствует снижению веса. Это происходит потому, что вода активирует симпатическую нервную систему организма, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.

Эксперты рекомендуют пить воду перед едой, чтобы способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research, показало, что употребление 300 мл воды перед едой значительно снижает потребление пищи. Это приводит к уменьшению потребления калорий и облегчает процесс похудения.

Кроме того, в другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Natural Science, Biology, and Medicine», 50 женщин с избыточным весом попросили выпивать 50 мл воды примерно за 30 минут до еды. Через 8 недель их вес, индекс массы тела (ИМТ) и избыток жировой ткани снизились.

Употребление достаточного количества воды также чрезвычайно важно для людей, занимающихся спортом.

Тем, кто не любит пить воду перед едой, первым делом следует съесть что-нибудь с большим количеством жидкости, например, бульон, суп или кашу. Это также способ восполнить запасы жидкости в организме и ограничить потребление пищи.

Питьевая вода не только помогает быстрее почувствовать сытость после еды, но и способствует пищеварению. И наоборот, обезвоживание   Это изменит гормональный фон в организме, тем самым замедлив процесс сжигания избыточного жира.

Кроме того, для спортсменов крайне важно пить достаточно воды. Обезвоживание ослабляет организм и снижает как продолжительность, так и эффективность тренировок.

Эксперты рекомендуют посетителям спортзалов выпивать около 500 мл воды за 1–1 час до тренировки. Если тренировка длится около 60 минут, следует выпить не менее 1 литра воды. Это количество воды необходимо употреблять на протяжении всей тренировки, как до, так и после нее. Недостаточное потребление воды не только приводит к обезвоживанию и усталости, но и повышает уровень гормона стресса кортизола, еще больше усугубляя чувство усталости, как сообщает Healthline.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm