Существует множество причин, по которым жир накапливается в мышцах бедер. Первая причина, которую следует упомянуть, — это диета. Употребление слишком большого количества жиров, крахмала и сахара приводит к накоплению лишнего жира по всему телу. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), бедро является одним из таких мест.
Упражнения с приседаниями эффективно уменьшат жир на бедрах и увеличат мышечную массу.
Другими основными причинами являются недостаток физических упражнений и генетика. На самом деле, из-за генетических факторов некоторые люди более склонны к накоплению лишнего жира, чем другие.
Чтобы уменьшить жировые отложения на бедрах, следует применять следующие методы:
Хорошо питайтесь
Чтобы уменьшить количество жира на бедрах, первое, что нужно сделать, — это скорректировать свои привычки питания. Здоровая диета требует баланса белков, полезных жиров и сложных углеводов. Продукты с высоким содержанием сложных углеводов — это картофель, овес и коричневый рис. В то же время нам также необходимо ограничить употребление простых крахмалов, таких как пирожные и продукты, приготовленные из белого крахмала.
Еще одной важной привычкой в питании для уменьшения жира на бедрах является ограничение употребления сладких напитков, таких как чай с молоком, энергетические напитки и газированные напитки. В частности, хотя пиво и вино не такие сладкие, как эти напитки, они также могут легко стать причиной увеличения веса и накопления избыточного жира.
Регулярно занимайтесь спортом
Чтобы уменьшить количество жира на бедрах, следует сочетать кардиоупражнения, такие как бег трусцой и ходьба, с силовыми упражнениями, такими как приседания, прыжки или сжимание мышц бедер на тренажере.
Регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью любого плана по снижению веса. Чтобы уменьшить жир на бедрах, следует сочетать кардиоупражнения, такие как бег трусцой и ходьба, с силовыми упражнениями, такими как приседания, прыжки или жим бедрами на тренажерах.
Чтобы повысить эффективность сжигания жира, эксперты рекомендуют включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свою ежедневную программу тренировок. Доказано, что этот вид упражнений является эффективным сжигателем жира.
Снятие стресса
Стресс является одним из основных факторов увеличения веса. Потому что в состоянии стресса мы склонны есть больше и предпочитаем продукты с высоким содержанием сахара и крахмала. Эффективными способами снижения стресса являются прослушивание музыки, практика глубокого дыхания, общение с близкими, содержание домашнего животного или ведение дневника.
Кроме того, хороший сон также оказывает весьма эффективное влияние на потерю веса. Достаточный сон также обеспечивает восстановление мышц. Чтобы легко засыпать, специалисты рекомендуют устанавливать фиксированное время отхода ко сну и пробуждения каждый день. По данным Medical News Today, это помогает настроить биологические часы вашего организма, что позволяет легче засыпать ночью и чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.
Ссылка на источник
Комментарий (0)