Сколько раз в день мне следует есть, чтобы эффективно похудеть, включая перекусы?

Научные исследования показывают, что не только количество потребляемых калорий, но и способ распределения приема пищи в течение дня играет важную роль в процессе потери веса. Это связано с эффектами, которые распределение приема пищи оказывает на организм.

То, как человек распределяет свои приемы пищи в течение дня, например, сколько раз он ест и как далеко друг от друга они находятся, может потенциально влиять на его метаболизм и контроль голода. Это важные факторы, которые влияют на потерю веса, согласно веб-сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).

Регулярный здоровый завтрак поможет вам легче сбросить вес.

ФОТО: ИИ

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что прием пищи небольшими порциями в течение дня с регулярными интервалами помогает поддерживать стабильную энергию и снижает тягу к еде. Это состояние очень способствует снижению веса.

Однако не всем подходит много небольших приемов пищи. Некоторые исследования показали, что прием 3 основных приемов пищи с соответствующими интервалами помогает лучше контролировать калории и снижает риск неконтролируемых перекусов. Важно, чтобы каждый прием пищи включал белок, клетчатку и полезные жиры, чтобы вы чувствовали сытость в течение длительного времени.

Таким образом, для достижения наилучших результатов в снижении веса корректировка интервалов между приемами пищи и количества приемов пищи в день должна основываться на личных привычках каждого человека, уровне его активности и чувстве голода.

Завтрак или его пропуск помогает вам похудеть?

Один из вопросов, который задают себе многие люди, пытающиеся похудеть, заключается в том, следует ли им регулярно завтракать или пропускать завтрак. Многие эксперты рекомендуют регулярно завтракать здоровой пищей. Причина в том, что завтрак помогает активизировать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и ограничить переедание в другие приемы пищи в течение дня. Между тем, пропуск завтрака может легко усилить голод в полдень, что приведет к перееданию или выбору продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Однако есть исключения. Многие исследования показали, что прерывистое голодание, которое подразумевает голодание в течение 8 или 16 часов или голодание через день, помогает уменьшить жир, улучшить метаболическое здоровье и поддерживать эффективное снижение веса. Однако этот способ питания не подходит для людей с сопутствующими заболеваниями, беременных женщин или кормящих грудью женщин.

Поэтому эксперты говорят, что в зависимости от графика и пожеланий каждого человека, он должен есть 3 основных приема пищи или делить их на 5 небольших. Общий принцип снижения веса — дефицит калорий. Поэтому в питании следует отдавать приоритет низкокалорийным блюдам, которые помогают вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, таким как клетчатка и белок, и ограничивать вредные углеводы и жиры. В сочетании с физическими упражнениями это ускорит потерю веса, согласно Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm