Стоит ли употреблять углеводы или белки перед тренировкой?

Углеводы — основной источник энергии

Углеводы являются основным источником энергии для высокоинтенсивных и выносливых тренировок. Они расщепляются до глюкозы, которая служит топливом для мышц во время тренировки. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, употребление углеводов до и во время тренировки способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Перед тренировкой вы можете съесть следующие закуски, богатые углеводами:

- Бананы легко усваиваются и быстро дают энергию.

- Овес — это медленно усваиваемый углевод, обеспечивающий организм энергией на длительный срок.

- Цельнозерновой тост с джемом. Это блюдо сочетает в себе сложные углеводы и простые сахара, обеспечивая мгновенный и длительный заряд энергии.

Белок - способствует восстановлению и росту мышц

Употребление белка перед тренировкой обеспечивает организм аминокислотами, которые помогают предотвратить разрушение и способствуют восстановлению и росту мышц. Белок также служит источником энергии для длительных низкоинтенсивных тренировок.

Закуски, богатые белком:

- Греческий йогурт богат белком и легко усваивается.

- Протеиновые смузи, это быстрое и удобное блюдо и было бы здорово, если бы вы добавили в этот смузи бананы.

- Вареные яйца удобно носить с собой, и они являются источником высококачественного белка.

- Орехи являются источником белка и полезных жиров, но их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта.

Побочные эффекты употребления слишком большого количества углеводов или белка перед тренировкой

Употребление углеводов и белков перед тренировкой полезно, но их чрезмерное употребление может вызвать нежелательные эффекты, такие как:

- Избыток углеводов может вызывать брожение в пищеварительном тракте, что приводит к вздутию живота.

- Потребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем к его быстрому падению, что приводит к усталости и снижению работоспособности.

- Потребление слишком большого количества углеводов может привести к выбросу слишком большого количества инсулина, вызывая гипогликемию во время физических упражнений.

- Высокое потребление белка может увеличить потерю воды с мочой, что приводит к обезвоживанию и отрицательно сказывается на эффективности упражнений.

- Употребление большого количества богатой белком пищи перед белковой тренировкой может вызвать расстройство желудка, приводящее к тошноте или болям в желудке.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-an-carbohydrate-hay-protein-truoc-khi-tap-luyen-1373806.ldo

Комментарий (0)