Сколько километров мне следует проходить в день?

Из-за офисной работы у меня не так много времени на занятия спортом. Сколько километров мне нужно проходить в день, чтобы оставаться здоровым? (Труонг, 28 лет, Ханой ).

Отвечать:

Офисные работники подвержены риску заболеваний костей и суставов, болей в спине, стресса и напряжения. Ежедневная 30-минутная ходьба способствует укреплению здоровья, развитию мышц и эффективному снижению веса. Ходьба также является одним из видов щадящей физической активности, подходящим для большинства людей, включая пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или тех, у кого мало времени на занятия спортом.

Во время занятий спортом следует начинать с умеренного темпа ходьбы, постепенно увеличивая его. Пейте много воды до и после прогулки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Всем рекомендуется заниматься спортом с умеренной интенсивностью, не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям для поддержания здоровья следует проходить не менее трёх километров в день. Привыкнув к этому, можно увеличивать интенсивность упражнений для повышения гибкости. Можно слушать музыку, менять маршрут или приглашать кого-то с собой, чтобы мотивировать себя и не сдаваться на полпути.

При наличии хронических заболеваний или проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом для подбора подходящего и безопасного режима физических упражнений. Например, пожилым людям следует заниматься лёгкими физическими упражнениями в помещении, под навесом, а при выходе на улицу – надевать шапку, тёплую одежду, шарф и перчатки.

Обратите внимание: зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой следует тщательно размяться, чтобы разогреть тело, расслабить мышцы и суставы и избежать судорог и травм.

Доктор Нгуен Хюй Хоанг
Вьетнамско-российский центр кислорода высокого давления - Министерство обороны .

Ссылка на источник