Сколько километров мне следует проходить в день?

Из-за работы в офисе у меня не так много времени на занятия спортом. Сколько километров в день мне нужно проходить, чтобы оставаться здоровым? (Труонг, 28 лет, Ханой ).

Отвечать:

Офисные работники подвержены риску заболеваний костей и суставов, болей в спине, стресса и напряжения. Поддержание привычки ходить пешком по 30 минут в день помогает улучшить здоровье, развить мышцы и эффективно способствует снижению веса. Ходьба также является щадящей формой физических упражнений, подходящей для большинства людей, включая пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или тех, у кого нет много времени на занятия спортом.

Во время занятий спортом следует начинать ходьбу в умеренном темпе, а затем постепенно увеличивать скорость. Пейте много воды до и после прогулки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Каждому человеку рекомендуется заниматься спортом с умеренной интенсивностью, не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям для поддержания здоровья следует проходить не менее трех километров в день. Как только вы привыкнете, вы сможете увеличить интенсивность тренировки, чтобы повысить свою гибкость. Вы можете послушать музыку, изменить маршрут прогулки или пригласить кого-то пойти с вами, чтобы иметь больше мотивации и не сдаваться на полпути.

Если у вас есть хроническое заболевание или проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом для получения подходящего и безопасного режима упражнений. Например, пожилым людям следует заниматься легкими физическими упражнениями в помещении, в крытом месте, а выходя на улицу, следует надевать шапку, теплое пальто, шарф и перчатки.

Обратите внимание: зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой следует тщательно размяться, чтобы разогреть тело и расслабить мышцы и суставы, а также избежать судорог и травм.

Доктор Нгуен Хюи Хоанг
Вьетнамско-российский центр кислорода высокого давления - Министерство обороны .

Ссылка на источник