Если вы новичок в беге, вот что вам нужно знать.

По данным журнала Science A2Z, бег трусцой — это упражнение, которое может выполнять каждый, поэтому многие новички просто бегают, не зная, как бегать, чтобы достичь наилучших результатов.

Многие люди допускают типичные ошибки во время бега, которые приводят к травмам или негативно сказываются на процессе тренировок.

Вот что нужно знать, когда вы начинаете бегать:

Избегайте слишком быстрого ускорения.

Хотя все хотят как можно быстрее войти в ритм бега, слишком быстрый и многократный бег является одной из самых больших ошибок среди начинающих бегунов.

Начинающие бегуны часто не знают, как правильно бегать, чтобы избежать травм.

Начинающим бегунам необходимо планировать свои первые пробежки (обычно средней продолжительности) так, чтобы они были регулярными. Затем следует учитывать такие факторы, как интенсивность и частота тренировок. Это помогает снизить риск травм и поддерживать привычный режим бега.

Эксперты рекомендуют начинающим бегунам увеличивать дистанцию ​​не более чем на 10% в неделю.

Нужен выходной

Новички часто думают, что если они не будут бегать каждый день, то не достигнут своих целей по снижению веса или улучшению физической формы, но это неправильно.

Бег также требует периодов отдыха, чтобы кости и мышцы могли адаптироваться к нагрузке. По данным Science A2Z, лучше всего придерживаться плана тренировок, включающего дни отдыха.

Носите подходящую обувь и одежду.

Во время тренировки очень важно иметь правильную обувь, одежду и инвентарь.

Хорошая пара кроссовок может сыграть большую роль в вашей тренировке.

Хорошая пара кроссовок может сыграть большую роль в ваших тренировках, поэтому выясните, какой тип обуви подходит именно вам.

Женщинам также стоит приобрести поддерживающий спортивный бюстгальтер, который не только удобен, но и не стесняет движений, не доставляя дискомфорта во время интенсивных занятий.

Необходимо сочетать с другими упражнениями

Новички часто сразу начинают бегать и полностью игнорируют другие упражнения.

Важно добавлять в свою тренировку другие упражнения. Они задействуют несколько групп мышц, укрепляя те, которые чаще всего задействованы во время бега.

Не относитесь к боли легкомысленно.

Новички иногда могут чувствовать боль и думать, что это нормально, но к любой боли следует относиться серьёзно. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что оно вам подсказывает.

Не сравнивайте себя с достижениями других людей.

Многие люди часто сравнивают себя со спортсменами, которые их вдохновляют.

Это заставляет нас чувствовать неудовлетворенность своей скоростью или дистанцией. В этот момент просто помните, что каждый спортсмен начинал так же, как вы, и используйте их трудности и достижения в качестве мотивации, согласно Science A2Z.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm