Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: В какой части говядины больше всего белка?; 5 вещей, которые нужно сделать, пока не стало слишком поздно ; Усталое тело, какие упражнения самые лучшие?...
Откройте для себя замечательные советы по ходьбе для офисных работников и пожилых людей
Пожилые люди и офисные работники часто много сидят. Это оказывает множество вредных воздействий на организм, даже непрерывное сидение в течение многих часов может серьезно нарушить контроль уровня сахара в крови.
Однако доктор Марк Хайман, медицинский директор центра UltraWellness (США), отметил, что хорошая новость заключается в том, что недавние исследования показали: чередование длительных периодов сидения с короткими периодами упражнений может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови. Доктор Марк Хайман советует: пожилым людям, которые много сидят, или офисным работникам следует ходить в течение 3 минут или делать 10 приседаний каждые 45 минут. Это поможет людям, которые много сидят, регулировать уровень сахара в крови эффективнее, чем ходьба по 30 минут в день.
Пожилым людям, которые часто и много сидят, или офисным работникам следует ходить в течение 3 минут или приседать 10 раз каждые 45 минут.
Фото: ИИ
В исследовании, опубликованном в апреле прошлого года в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , ученые из Университета Ювяскюля, Университета Юго-Восточной Финляндии и Чжэцзянского университета в Ханчжоу (Китай) хотели выяснить, что более эффективно для регулирования уровня сахара в крови у людей, которые много сидят, — приседания или ходьба.
Участниками были люди, которые часто и много сидели — около 8,5 часов в день, разделенные на 4 группы:
- Группа 1: Ходьба 30 минут в день.
- Группа 2: непрерывное сидение в течение 8,5 часов.
- Группа 3: Ходьба в умеренном темпе в течение 3 минут каждые 45 минут.
- Группа 4: приседания 10 раз каждые 45 минут.
Результаты показали нечто удивительное: в обеих группах 3 и 4 наблюдалось снижение скачков уровня сахара в крови на 21% по сравнению с группой, которая постоянно сидела. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 29 мая.
В какой части говядины больше всего белка?
Говядина — один из важнейших источников белка, особенно для тех, кто занимается спортом или хочет нарастить мышечную массу. Однако не все куски говядины содержат одинаковое количество белка.
Некоторые куски говядины содержат больше жира или воды, что снижает содержание белка на порцию. Таким образом, правильный выбор части мяса поможет едоку оптимизировать количество белка, усваиваемого организмом, тем самым оптимизируя питание и увеличивая мышечную массу.
Вырезка — один из самых богатых белком кусков говядины.
ФОТО: ИИ
Одним из самых популярных кусков говядины являются говяжьи ребрышки. Эта часть ребер популярна, так как она нежная и жирная из-за высокого содержания жира.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в мясе ребер содержится около 20–22 граммов белка на 100 граммов. По сравнению со многими другими продуктами питания это количество белка все еще велико. Однако они не такие жирные, как постная говядина, и содержат 20–30 граммов жира. Высокое содержание жира приводит к снижению содержания белка по отношению к общей массе мяса.
Напротив, такие части говядины, как верхняя часть бедра, нижняя часть поясницы и вырезка, содержат меньше жира и больше белка. В частности, в верхней части крестца и пояснице содержится около 27–28 граммов белка на 100 граммов мяса. Количество жира также значительно меньше, всего около 5–10 граммов. Между тем, говяжья вырезка также содержит 26–27 граммов жира на 100 граммов и содержит меньше жира, чем ребра. Это лучшие куски мяса для посетителей спортзала. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 29 мая .
Кардиолог: 5 вещей, которые нужно сделать, пока не стало слишком поздно
Кардиолог назвал пять основных вещей, которые нам всем следует делать, чтобы избежать ранней смерти, и подчеркнул, что «это не только физические упражнения и употребление большого количества фруктов и овощей».
Доктор Дмитрий Яранов, директор программы по лечению острой сердечной недостаточности и трансплантации сердца в системе больниц Baptist Memorial Health Care (США), предупреждает, что существует 5 неожиданных факторов, которые играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.
Сон менее 8 часов в сутки может увеличить риск сердечной недостаточности
Фото: ИИ
«После лечения тысяч пациентов с сердечной недостаточностью я хотел бы, чтобы как можно больше людей знали вот о чем, пока не стало слишком поздно», — говорит доктор Дмитрий Яранов.
Кардиолог добавил, что здоровье сердца — это не только физические упражнения и употребление большого количества фруктов и овощей. Но это также сон, стресс, загрязнение воздуха, здоровье зубов и даже кишечника.
Высыпайтесь. Доктор Дмитрий Яранов предупреждает, что сон менее восьми часов в сутки может увеличить риск сердечной недостаточности, инсульта или внезапной смерти, сообщает Daily Mail.
По данным Британского кардиологического фонда, артериальное давление обычно снижается во время сна, но плохой сон нарушает этот процесс, вызывая стойкое повышенное артериальное давление — одну из основных причин сердечных заболеваний.
Ограничьте воздействие загрязненного воздуха. Доктор Яранов также отмечает, что ежедневное воздействие загрязненного воздуха может привести к затвердению артерий, что приведет к образованию бляшек, ограничению кровотока и повышению риска сердечного приступа. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-3-phut-185250529002132526.htm
Комментарий (0)