Новый день с новостями о здоровье: советы для хорошего ночного сна без помех

«Просыпаясь среди ночи, вы можете чувствовать себя разбитым и раздражительным на следующее утро. Вот несколько отличных советов, как улучшить качество сна». Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Выгорание — что такое синдром профессионального выгорания?; Ешьте крахмал таким образом, чтобы неожиданно похудеть!; Стоит ли заниматься спортом два раза в день?...

Просыпаетесь посреди ночи: вот отличный совет для вас

Пробуждение посреди ночи нарушает фазу быстрого сна, оставляя вас вялыми и раздражительными на следующее утро. Вот несколько советов экспертов, как улучшить сон.

Соблюдайте постоянный режим сна . Биологические часы вашего организма работают лучше, если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.

Идеальные условия для сна . В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Использование белого шума поможет предотвратить нарушения сна.

В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Использование белого шума поможет предотвратить нарушения сна.

Фото: ИИ

Спите только тогда, когда действительно хотите спать . Принудительное засыпание никогда не продлит сон.

Сделайте «перезагрузку сна». Если вы проснулись и не можете снова заснуть, встаньте с кровати, почитайте книгу или послушайте тихую музыку 10–15 минут и попробуйте снова заснуть, советует Анжелика Балингит, доктор медицинских наук, врач, работающая в США.

Расслабьтесь перед сном . Медитируйте, слушайте приятную музыку или сходите на массаж, чтобы помочь своему телу расслабиться и дать ему сигнал ко сну.

Занимайтесь спортом в течение дня, а не перед сном . Физические упражнения помогают лучше спать, но не стоит заниматься прямо перед сном, так как это может помешать вам уснуть, согласно The Greatest.

Пейте кофе только утром . Употребление кофе или энергетических напитков вечером может помешать вам уснуть ночью.

Не ешьте слишком поздно вечером . Ешьте как минимум за 2–3 часа до сна, чтобы избежать вздутия живота и рефлюкса.

Кроме того, чтобы избежать пробуждения посреди ночи, необходимо ограничить употребление алкоголя перед сном, бросить курить и не пользоваться телефоном как минимум за час до сна. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 19 августа .

Ешьте крахмал таким образом и неожиданно похудейте!

Хотя многие люди сокращают потребление углеводов, чтобы похудеть, ряд недавних исследований показывает, что углеводы не являются «врагами» в процессе снижения веса.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , полное исключение крахмала не способствует эффективному снижению веса, но, напротив, употребление правильного вида крахмала может значительно способствовать снижению веса.

Вот крахмалистые продукты, которые эксперты рекомендуют вам употреблять, если вы хотите безопасно и полезно похудеть.

Употребление цельнозернового хлеба и коричневого риса может помочь вам похудеть

Фото: ИИ

Цельнозерновой хлеб. В отличие от рафинированного белого хлеба, хлеб из 100% цельнозерновой муки содержит больше клетчатки, которая способствует ощущению сытости и снижению веса.

Цельнозерновые макароны. Тарелка цельнозерновых макарон не только не приводит к набору веса, но и помогает питаться здоровее. Согласно обзору журнала Frontiers in Nutrition за 2020 год, люди, употребляющие цельнозерновые макароны, как правило, потребляют больше клетчатки, фолиевой кислоты, железа, магния и витамина Е.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале BMJ Nutrition, Prevention & Health , цельнозерновые макароны имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они не вызывают столь быстрого скачка уровня сахара в крови, как белые макароны. Это также может помочь снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Коричневый рис. По сравнению с белым рисом, коричневый рис (цельнозерновой рис) содержит больше клетчатки, что способствует более длительному сохранению сытости и снижает тягу к еде. Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление коричневого риса не приводит к набору веса и может способствовать снижению веса за счёт снижения общего потребления калорий. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 19 августа.

Эксперт: стоит ли заниматься спортом дважды в день?

Некоторые пожилые люди, часто пенсионеры, имеют привычку заниматься спортом дважды в день. Но вредно ли это или полезно?

Здесь эксперты рассказывают о преимуществах и рисках занятий спортом два раза в день.

Преимущества тренировок два раза в день. По словам фитнес-тренера Брэндона Ментора, спортивного диетолога и эксперта по функциональной медицине из США, при правильном подходе тренировки два раза в день могут принести много пользы для здоровья.

Он помогает увеличить общую физическую нагрузку, тем самым способствуя сжиганию жира, развитию мышц и более быстрому улучшению физической формы.

Физические упражнения полезны для общего здоровья.

Фото: ИИ

Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале International Journal of Obesity, показало, что длительное сидение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения объёма талии. Увеличение ежедневной активности может быть полезным.

Ментор говорит: «Двойная тренировка увеличивает объём работы, ускоряет синтез белка, улучшает метаболизм и ускоряет рост мышц. При правильном планировании вы сможете быстрее достичь своих целей. К тому же, две короткие тренировки в день легче уложиться, чем одна длинная».

Минусы: риск перетренированности и травм. Однако тренировки дважды в день сопряжены с определенными рисками. Увеличение объёма упражнений влечет за собой риск перетренированности, нарушений сна, подавления иммунитета и даже травм при недостаточном отдыхе.

Ментор предупреждает, что перетренированность создает нагрузку на нервно-мышечную систему и без надлежащего восстановления может привести к хронической усталости, нарушениям сна или болезненным воспалениям.

Новичкам или тем, кто давно не занимался спортом, не рекомендуется начинать с двух тренировок в день, поскольку нет доказательств того, что эффект наступает быстрее, но риск выше. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm