«Искусство» сна продлевает жизнь японцев

После утреннего рабочего дня японские специалисты рекомендуют отдохнуть не менее 20 минут в полдень, чтобы восполнить запасы энергии в организме и снять усталость.

Điều người Nhật thường làm vào buổi trưa là bí quyết trường thọ

Японцы часто вздремнут 20–30 минут, чтобы восстановить силы. (Источник: Flickr)

По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Япония занимает первое место в списке стран с самой высокой средней продолжительностью жизни в мире.

В частности, средняя продолжительность жизни японцев составляет 84,2 года, из которых 81,1 года у мужчин и 87,1 года у женщин. Помимо таких факторов, как чистая среда обитания и высочайшие стандарты здравоохранения, секрет долголетия японцев неразрывно связан с их особым образом жизни.

Япония известна как трудолюбивая страна, где часто встречаются случаи переработок. Эта тревожная ситуация привела к тому, что теперь поощряется дневной сон на работе.

По мнению экспертов, хорошо отдохнувшие работники не только более эффективны, но и помогают снизить уровень стресса на работе и в повседневной жизни.

Исследование показывает, что японцы спят в среднем всего 6 часов 35 минут в сутки. Поскольку японцы часто работают с большим объёмом работы, они часто используют любую возможность поспать, даже самую короткую, чтобы восстановить силы.

У японцев есть термин «Инэмури», обозначающий короткий сон, который может быть сном во время обеденного перерыва или в общественном транспорте, в парках, торговых центрах и т. д.

В некоторых других странах, например, в Испании, существует термин «сиеста», обозначающий короткий дневной сон. В Италии есть термин «рипосо». Эта культура позволяет людям немного вздремнуть после полудня.

Многие научные исследования доказали пользу короткого сна для здоровья:

Противоболезненный, полезный для сердца

В замечательном исследовании, опубликованном в The New England Journal of Medicine, изучалась связь между привычкой ко сну и долголетием японцев.

В ходе этого исследования на протяжении многих лет наблюдались тысячи японцев, и было обнаружено, что те, кто регулярно дремал, как правило, жили дольше по сравнению с теми, кто не практиковал эту привычку.

В частности, у людей, которые спят по 20–30 минут каждый день, часто наблюдается более низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных со старением.

Это исследование также выявило ряд специфических преимуществ дневного сна для здоровья. Короткий дневной сон способен снизить артериальное давление и положительно повлиять на кровеносную систему.

Это может объяснить, почему дневной сон может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что дневной сон может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые регулярно спят, лучше контролируют артериальное давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Положительное влияние на психическое здоровье

Привычка спать днем также положительно влияет на психологическое и психическое здоровье. Она помогает снять стресс и усталость, накопившиеся за утро, улучшает рабочий настрой и создает ощущение расслабления.

Эта привычка помогает японцам поддерживать хорошее психическое здоровье и находить радость в повседневной жизни.

Повышение сопротивляемости, улучшение памяти

Исследование, проведённое в 2015 году в Калифорнийском университете (США), показало, что короткий сон может повысить сопротивляемость организма. Это способствует профилактике заболеваний.

Исследование, проведенное в Гарварде в 2008 году, показало, что дневной сон улучшает память и способность к обучению, что может быть полезно для студентов и работников, которым необходимо усваивать новую информацию каждый день.

Источник