Хороший ночной сон не только помогает организму восстанавливать энергию, но и служит своего рода «щитом», защищающим здоровье метаболизма, и наоборот. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что недостаток сна, особенно у женщин в постменопаузе, может увеличить риск развития инсулинорезистентности и привести к диабету 2 типа.
Когда недостаток сна становится «скрытым виновником»
Исследование, проведенное командой доктора Мари-Пьера Сент-Онж в Колумбийском университете (Нью-Йорк), показывает, что длительное лишение сна напрямую влияет на способность вырабатывать и использовать инсулин — гормон, играющий ключевую роль в контроле уровня сахара в крови.
«Достаточный ночной сон не только помогает поддерживать уровень энергии, но и является ключом к контролю уровня сахара в крови и снижению риска развития диабета 2 типа, особенно у женщин в постменопаузе», — подчеркнул доктор Сент-Онж.
Стоит отметить, что большинство предыдущих исследований связи между сном и диабетом были сосредоточены на мужчинах. Между тем, женщины являются наиболее уязвимой к нарушениям сна из-за физиологических изменений, происходящих на протяжении жизни: беременности, родов, воспитания детей и менопаузы. Более того, многие исследования показывают, что доля женщин, считающих, что им не хватает сна, выше, чем мужчин.
Исследовательская группа отобрала 38 женщин в возрасте от 20 до 75 лет со здоровым сном (7–9 часов в сутки) и нормальным уровнем сахара в крови. У всех женщин были высокие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как избыточный вес, ожирение, повышенный уровень липидов в крови или семейный анамнез диабета.
В течение двух недель добровольцы отслеживали свой сон с помощью датчиков на браслетах и дневников сна, затем прошли две шестинедельные экспериментальные фазы:
Достаточная продолжительность сна: поддерживайте в среднем 7,5 часов сна/ночь.
Стадия лишения сна: откладывание сна на 1,5 часа позже, но пробуждение продолжается как обычно, продолжительность сна сокращается примерно до 6,2 часов, что примерно соответствует среднему показателю по США.
В начале и в конце каждого периода они проходили пероральный тест на толерантность к глюкозе (ПГТТ) для измерения уровня сахара в крови и реакции на инсулин, а также МРТ-сканирование для проверки содержания жира в организме.
Результаты показали, что в группе, испытывавшей недостаток сна, инсулинорезистентность увеличилась в среднем на 14,8%. У женщин в постменопаузе этот рост был ещё выше — до 20,1%. Другими словами, недостаток сна приводит к тому, что организму требуется больше инсулина для контроля уровня сахара в крови.
К счастью, при возвращении к достаточному сну (7–9 часов/ночь) уровни инсулина и глюкозы также постепенно нормализуются.
Почему недостаток сна нарушает уровень сахара в крови?
Инсулин отвечает за транспорт глюкозы (сахара) из крови в клетки для производства энергии. Когда организм сопротивляется инсулину, глюкоза «застревает» в крови, увеличивая риск преддиабета и диабета 2 типа.
Хотя механизм до конца не ясен, ученые выдвинули несколько гипотез:
- Недостаток сна изменяет биологические ритмы, нарушая энергетический обмен.
- Недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола, который запускает реакцию «бей или беги», в результате чего организм менее эффективно перерабатывает глюкозу.
- Недостаток сна может вызвать воспаление, влияющее на функцию инсулина.
- Кроме того, потенциальным фактором являются изменения в распределении жира.
По словам доктора Сан Кима (Стэнфордский университет, Калифорния), инсулинорезистентность не всегда означает диабет. Однако это «предупреждающий» шаг, поскольку она связана с рядом других рисков, таких как повышенное артериальное давление, отложение жиров в крови, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.
Недостаток сна — двойное бремя для женщин в период менопаузы
Женщины, вступающие в менопаузу, часто страдают бессонницей из-за гормональных изменений, приливов и перепадов настроения. Когда качество сна уже плохое, увеличивается риск развития инсулинорезистентности и метаболических нарушений.
«Если это состояние сохраняется, у женщин с преддиабетом может быстрее развиться диабет 2 типа», — предупреждает доктор Сент-Онж.
Это объясняет, почему забота о сне у женщин среднего возраста не только улучшает психическое здоровье, но и является важным фактором профилактики хронических заболеваний.
Как защитить сон — защитить здоровье?
Хорошая новость заключается в том, что последствия депривации сна обратимы. Когда участники исследования вернулись к обычному режиму сна, их уровень инсулина и глюкозы значительно улучшился. Это говорит о том, что сон — мощное природное «лекарство».
Некоторые способы улучшения сна, рекомендованные экспертами:
Соблюдайте постоянный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и острой пищи перед сном.
Не ешьте слишком много на ночь, особенно перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом: йогой, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде не менее 30 минут 3 раза в неделю.
Расслабьте свой разум: медитируйте, делайте глубокие вдохи или слушайте тихую музыку.
Ограничьте использование электронных экранов: выключайте телефоны и планшеты как минимум за 1 час до сна.
Создайте идеальное место для сна: прохладную, темную и тихую комнату.
Кроме того, вы можете воспользоваться натуральными средствами, такими как эфирные масла лаванды, жасмина и лемонграсса, чтобы расслабиться, снять стресс и улучшить сон.
Добавляйте в рацион продукты, богатые магнием, витамином B и триптофаном (миндаль, киви, лосось, грецкие орехи), чтобы увеличить выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Использование натуральной седативной терапии из ромашкового чая, чая из лотоса, чая из страстоцвета, гинкго билоба и черники помогает улучшить мозговое кровообращение и снизить окислительный стресс./.
Источник: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp
![[Фото] Премьер-министр Фам Минь Чинь председательствует на втором заседании Руководящего комитета по развитию частной экономики.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
Комментарий (0)