Что должны делать люди в возрасте 20-30 лет, чтобы позаботиться о своем мозге?

Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с функциями мозга у пожилых людей, является деменция. Старение является одним из основных факторов, способствующих ее развитию. Однако не у всех пожилых людей развивается деменция. Исследования показывают, что забота о здоровье мозга в молодости может снизить риск развития деменции до 40%, сообщает The Conversation (Австралия).

Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут поддерживать здоровье мозга.

Для защиты здоровья мозга молодые люди могут применять следующие методы:

Правильное питание

Правильное питание играет решающую роль в здоровье мозга. Хотя мозг составляет всего около 2% от массы тела, он потребляет приблизительно 20% всей энергии. Поэтому питание чрезвычайно важно для здоровья мозга.

Кроме того, режим Правильное питание помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск развития диабета и высокого кровяного давления. Все эти состояния повышают риск развития деменции. К полезным для здоровья мозга продуктам относятся цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, особенно ягоды, орехи, бобовые и жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сельдь.

Пейте достаточно воды.

Примерно 60% нашего тела состоит из воды. Поэтому употребление достаточного количества воды необходимо для нормального функционирования мозга. Обезвоживание вызывает усталость и снижает умственную работоспособность. В частности, ухудшаются память, концентрация внимания, сосредоточенность и скорость реакции.

Сократите потребление алкоголя.

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может повысить риск развития деменции. Это связано с тем, что алкоголь влияет не только на функции мозга, но и на его структуру. Алкоголь может вызывать потерю нервных клеток, уменьшать количество белого вещества и снижать объем мозга. Все эти изменения влияют на работу мозга.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения приносят мозгу множество пользы. Согласно изданию The Conversation , упражнения не только увеличивают приток крови к мозгу, помогая ему оптимально функционировать, и уменьшают воспаление, но также улучшают работу мозга и увеличивают его объем.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm