Китайцы открыли правильный метод упражнений 2000 лет назад.

«Внутренний канон Желтого императора» — масштабный китайский медицинский труд, относящийся к периодам Весны и Осени и Сражающихся царств, — содержит множество методов физических упражнений, которые и сегодня высоко ценятся западными учеными.

Жители Запада принимают традиционные китайские методы обучения. Фото: XN

Как китайцы практиковали 2000 лет назад

В сокровищнице китайской медицины «Внутренний канон Желтого императора» считается самой глубокой и оригинальной теоретической основой, не только направляющей всю систему традиционной восточной медицины, но и фиксирующей ценные принципы сохранения здоровья и физических упражнений.

Одной из выдающихся теорий, изложенных в книге, является режим физических упражнений и образа жизни в соответствии с «органными часами» — моделью, которая и по сей день удивляет многих современных медицинских экспертов своей точностью и систематичностью.

«Внутренний канон Желтого императора» состоит из двух основных частей: «Су Вэнь» и «Лин Шу», в которых излагаются такие фундаментальные теории, как инь и ян, пять элементов, меридианы и циркуляция ци и крови в организме.

В разделе «Линь Кху» изложена теория «Кинь кхи луу чу», объясняющая, что кровь и энергия человека циркулируют в 24-часовом цикле (12 часов), проходя через 12 основных меридианов, каждый из которых соответствует органу или внутренним органам, и у каждого органа есть свое наиболее активное время суток.

Это одна из основополагающих теорий мировой медицины о «биологических часах» человеческого организма. В рамках этой теории Внутренний Канон Жёлтого Императора предлагает особый метод оздоровительных упражнений.

Соответственно, с 5 до 7 утра (час Мао по древнекитайскому исчислению) меридиан легких наиболее активен, дух бодр и подходит для дыхания свежим воздухом, легких упражнений, таких как ходьба, цигун и медитация.

С 7 до 9 утра (час Дракона) толстая кишка функционирует хорошо, что благоприятно для опорожнения кишечника. В целом, это время подходит для завтрака, гигиенических процедур, а если заниматься спортом, то только лёгкой прогулкой.

С 9 до 11 утра (час Тай) меридиан селезенки наиболее активен, что подходит для умеренных физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом в это время, можно быстро ходить или бегать, заниматься боевыми искусствами, растягиваться, бегать и прыгать в умеренном темпе, аналогично сегодняшним кардиотренировкам.

С 15:00 до 17:00 (час Шэнь) — время активности меридиана мочевого пузыря, подходящее для тренировки мышц, занятий боевыми искусствами, физических тренировок — сегодняшних тренировок в спортзале.

С 19:00 до 21:00 (час Туат) — время активности сердечного меридиана (связанного с сердцем). В это время практикующим следует медитировать, медленно дышать, выполнять упражнения цигун, растягиваться и готовиться ко сну.

Ученые снимают шляпы.

На протяжении многих лет западные ученые обнаружили много удивительных сходств между моделью «органных часов» восточной медицины и циркадным ритмом — глубоко исследуемой областью в западной медицине.

Циркадные ритмы — это 24-часовые физиологические циклы, которые влияют на эндокринную и сердечно-сосудистую активность, температуру тела, сон и эффективность физических упражнений.

По данным нескольких исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Physiology, пик физической работоспособности у взрослых обычно приходится на время около 15:00–18:00, тогда как умственная активность обычно наиболее высока ранним утром.

Это удивительным образом совпадает с «благоприятными» временными рамками в древней теории.

Некоторые специалисты по интегративной медицине и западные врачи, интересующиеся традиционной медициной, также отмечают практическую эффективность утренней зарядки, медитации и цигун — привычек, тесно связанных с теорией часов цзан-фу.

Модель «час внутренних органов» традиционной китайской медицины, переведенная на английский язык. Фото: PT

Доктор Джессика Мейнард (США) рассказала, что состояние многих пациентов с хронической бессонницей и дневной усталостью значительно улучшилось после того, как они привели свой образ жизни в соответствие с биологическим ритмом, соответствующим «висцеральному времени».

Хотя она не полностью одобряет эту модель как абсолютную научную систему, она утверждает, что она имеет высокую руководящую ценность в современной клинической практике.

Конечно, в древних теориях всё ещё есть множество ограничений. Модель внутренних органов неточно отражает современную анатомию. Концепция «меридианов» пока не нашла чёткого биологического подтверждения.

Однако, если рассматривать только практику сохранения здоровья и тренировки тела, то более 2000 лет назад «Внутренний канон» Жёлтого императора мог дать советы, практически аналогичные современной науке. Мудрость древних китайцев вновь заставляет современный мир снять шляпу.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm