Употребление слишком большого количества соли, слишком малого количества воды и злоупотребление алкоголем могут вызвать воспаление и преждевременное старение организма.
Курение, употребление алкоголя
Эти вредные привычки усиливают стресс и воспаление в организме. Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к заболеваниям печени и увеличивает риск снижения когнитивных способностей и деменции. Мужчинам следует употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — не более одной.
Ешь соленое
Чрезмерное потребление соли приводит к ускоренному старению клеток и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты с высоким содержанием соли могут негативно влиять на слизистую оболочку желудка, увеличивать нагрузку на почки, приводить к повышению артериального давления и ускорять старение. Среднесуточное потребление натрия должно составлять около 1500 мг.
Недостаточное количество воды
Даже лёгкое обезвоживание может привести к сухости кожи и появлению морщин. Сильное или продолжительное обезвоживание может повлиять на работу мозга, приводя к снижению концентрации и перепадам настроения.
Боль в спине, суставах и мышцах может возникать или усиливаться при обезвоживании организма. Выпивая 8-10 стаканов воды в день, можно облегчить боль в спине, суставах и мышцах. Людям, страдающим от боли в суставах, следует пить много воды в течение дня.
Избегайте газированных напитков и напитков со стимуляторами. Фрукты и овощи содержат много воды, которая способствует очищению клеток. Если вы пьёте достаточное количество воды каждый день, ваша кожа очищается от токсинов, становится увлажнённой, более гладкой и замедляет процесс старения.
Кожа стареет быстрее при неправильном питании. Фото: Freepik
Недостаточное потребление жиров и белков
Жиры помогают сохранять тепло, обеспечивают энергией, способствуют росту клеток и помогают организму усваивать определённые питательные вещества. Омега-3 (ДГК, ЭПК) уменьшают воспаление и полезны для мозга. Эти жиры также повышают уровень хорошего холестерина, уменьшают образование бляшек в артериях и предотвращают риск сердечного приступа.
Уменьшение мышечной массы с возрастом может привести к травмам и увеличить риск хронических заболеваний. Употребление большего количества белка снижает потерю мышечной массы, ускоряет метаболизм и замедляет старение.
Используйте много добавленного сахара
Сахар способствует развитию нездоровой микрофлоры и воспалений, что ускоряет процесс старения. Исключая из рациона сладкие, обработанные, жареные продукты и т. д., вы уменьшаете признаки воспаления в организме.
Многие десерты не обладают разнообразной пищевой ценностью. Они часто содержат много сахара, что приводит к повышению уровня сахара в крови, быстро вызывая усталость и чувство голода. Если вы любите сладкое, но беспокоитесь о добавленном сахаре, выбирайте продукты с низким содержанием сахара, например, греческий йогурт и тёмный шоколад.
Консервы могут содержать много добавленного сахара. Покупатели выбирают консервированные фрукты и овощи без добавления сахара, поскольку это более полезный вариант.
Ле Нгуен (по данным Healthline, Hindustan Times )
Ссылка на источник
Комментарий (0)