Бег трусцой, аэробика, плавание или йога — эффективные способы снижения уровня холестерина.
Регулярные физические упражнения — один из лучших способов снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют некоторые упражнения, которые помогают эффективно регулировать уровень холестерина.
Исследование, опубликованное в BMC Public Health в 2012 году, показало, что как аэробные, так и силовые тренировки, а также силовые тренировки корпуса необходимы и более эффективны для снижения веса, сжигания жира и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, чем обычные кардиотренировки.
К эффективным упражнениям для естественного снижения уровня холестерина относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, поднятие тяжестей и йога.
Бег помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Эксперты рекомендуют уделять не менее 150 минут ходьбе, бегу трусцой или бегу средней интенсивности каждую неделю, чтобы увидеть быстрые результаты.
Исследование 2013 года, в котором приняли участие десятки тысяч бегунов, показало, что продолжительность тренировки важнее её типа. Эксперты заявили, что люди, тратящие одинаковое количество энергии во время разных упражнений, получали одинаковую пользу, независимо от того, шли они или бежали.
Велоспорт сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой, но при этом даёт меньшую нагрузку на суставы. Это упражнение также подходит людям с болью в коленях.
Аэробные упражнения могут помочь снизить уровень холестерина. Фото: Freepik
По данным отчета, опубликованного в Журнале Американской кардиологической ассоциации, люди, которые ездят на работу на велосипеде, реже страдают от высокого уровня холестерина, чем те, кто этого не делает.
Плавание или водные игры также могут регулировать уровень холестерина, оказывая эффект, эквивалентный аэробным упражнениям.
Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с сопротивлением, например, с использованием эспандеров или собственного веса, также помогают снизить риск ожирения и поддерживают уровень сахара в крови.
Хотя йога, как правило, относится к упражнениям низкой интенсивности, исследования показали, что она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и положительно влияет на уровень холестерина. Исследование 2014 года показало, что у людей, регулярно занимающихся йогой, относительно низкий уровень «плохого» холестерина ЛПНП и умеренно высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
По данным Американской кардиологической ассоциации, людям следует уделять 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Вы будете ещё здоровее, если будете заниматься спортом 300 минут (5 часов) в неделю.
Тхук Линь (по данным Very Well Health )
Ссылка на источник
Комментарий (0)