Бег трусцой, аэробика, плавание или йога — эффективные способы снижения уровня холестерина.
Регулярные упражнения — один из лучших способов снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты указывают на некоторые упражнения, которые помогают эффективно регулировать уровень холестерина.
Исследование, проведенное в 2012 году в журнале BMC Public Health, показало, что аэробные и силовые тренировки, а также силовые тренировки корпуса необходимы и более эффективны для снижения веса, сжигания жира и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, чем обычные кардиотренировки.
К эффективным упражнениям для естественного снижения уровня холестерина относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, поднятие тяжестей и йога.
Бег может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Эксперты рекомендуют стремиться к тому, чтобы еженедельно заниматься ходьбой, бегом трусцой или бегом средней интенсивности не менее 150 минут, чтобы увидеть быстрые результаты.
Исследование 2013 года сравнило десятки тысяч бегунов и пришло к выводу, что продолжительность упражнений важнее типа упражнений. Эксперты заявили, что люди, которые использовали одинаковое количество энергии во время разных упражнений, получили одинаковые преимущества, независимо от того, ходили они или бегали.
Велоспорт сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой, но менее нагружает суставы. Это также подходящее упражнение для людей с болью в коленях.
Аэробные упражнения могут помочь снизить уровень холестерина. Фото: Freepik
По данным отчета, опубликованного в журнале Американской кардиологической ассоциации, люди, которые ездят на работу на велосипеде, реже страдают от высокого уровня холестерина, чем те, кто этого не делает.
Плавание или водные игры также могут регулировать уровень холестерина, оказывая эффект, эквивалентный аэробным упражнениям.
Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с сопротивлением, например, с использованием эспандеров или собственного веса, также помогает снизить риск ожирения и поддерживает уровень сахара в крови.
Хотя йога, как правило, является низкоинтенсивным упражнением, исследования показали, что она снижает риск сердечных заболеваний и оказывает положительное влияние на уровень холестерина. Обзор 2014 года показал, что люди, которые регулярно практикуют йогу, имеют относительно низкий уровень плохого холестерина ЛПНП и умеренно высокий уровень хорошего холестерина ЛПВП.
По данным Американской кардиологической ассоциации, люди должны стремиться к 150 минутам упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю. Вы будете еще здоровее, если будете заниматься 300 минут (5 часов) в неделю.
Тук Линь (по данным Very Well Health )
Ссылка на источник
Комментарий (0)