Пиклбол — нечто среднее между теннисом, бадминтоном и настольным теннисом — становится спортивным явлением в США и многих других странах. Но вместе с его растущей популярностью увеличивается и количество травм, связанных с этим видом спорта, особенно среди людей среднего и пожилого возраста.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Apunts Sports Medicine в январе 2023 года, травмы чаще случаются у игроков в пиклбол старше 40 лет, а у взрослых в возрасте 50 лет и старше — еще чаще.
Запястье — наиболее уязвимая к травмам часть тела игрока в пиклбол (Иллюстрация: Unsplash).
4 наиболее распространенные травмы в пиклболе
Перелом
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Emergency Medicine, также показало, что частота переломов увеличилась более чем на 250% с 2017 по 2022 год, в основном из-за падений во время игры.
По данным отчета Комиссии по безопасности потребительских товаров США (CPSC), только в 2022 году в стране было зарегистрировано более 35 000 травм, связанных с пиклболом, среди людей старше 65 лет, причем основной причиной госпитализации стали переломы костей.
Это считается одной из самых распространенных травм у игроков. Согласно исследованию 2021 года, переломы произошли у 28% игроков в пиклбол старшего возраста, причем запястье оказалось наиболее уязвимой зоной.
Растяжения и вывихи
Неправильная игра в пиклбол также часто может стать причиной таких травм, как растяжения связок голеностопа, боли в колене, а также растяжения мышц бедра и голени у молодых людей.
По словам спортивного врача Джордана Дункана из Калифорнийского университета, пиклбол подразумевает множество резких рывков, коротких шагов и быстрых остановок. Без физической подготовки и специальной обуви риск растяжений очень высок.
Тендинит
Еще одно очень распространенное заболевание среди игроков в пиклбол — тендинит, особенно латеральный локтевой тендинит. Это боль с внешней стороны локтя, вызванная перенапряжением запястья при удержании ракетки и многократном ударе по мячу.
Кроме того, ахиллит (задняя часть лодыжки) также является распространенной формой воспаления у игроков, которые регулярно играют, но пропускают растяжку.
Разрыв ахиллова сухожилия
Хотя разрыв ахиллова сухожилия встречается реже, он является одной из самых серьезных травм, которые могут возникнуть во время игры в пиклбол. Эта травма часто случается, когда игрок резко бежит или прыгает, не размявшись как следует.
Эксперты по спортивной медицине утверждают, что если вы слышите щелчок за пяткой и чувствуете, будто вас сильно ударили по ноге, это может быть разрыв сухожилия. Это состояние требует хирургического вмешательства и месяцев восстановления.
О чем следует помнить, чтобы избежать травм при игре в пиклбол?
Разминайтесь перед игрой
Одним из важнейших шагов в предотвращении травм является правильная разминка. Игроки должны потратить не менее 5-10 минут перед выходом на поле, выполняя динамические упражнения, такие как вращения суставов, подъемы коленей, шаги со скрещенными ногами или легкие прыжки.
Эти движения помогают мышцам и сухожилиям привыкнуть к движению, улучшают кровообращение и снижают риск растяжений мышц и связок во время игры.
Правильная разминка и использование правильной экипировки могут помочь предотвратить травмы во время игры в пиклбол. (Фото: Unsplash).
Повышение физической формы за пределами поля
Игра в пиклбол требует силы нижней части тела, гибкости суставов и равновесия, поэтому эксперты рекомендуют игрокам, особенно среднего возраста, проходить дополнительные тренировки за пределами площадки.
Такие упражнения, как приседания, выпады, планка, подъемы пяток и упражнения на корпус, могут повысить устойчивость и снизить нагрузку на часто травмируемые группы мышц, такие как ахиллово сухожилие, колени и локти.
Выбирайте правильную обувь и ракетку
Игра с неподходящим оборудованием является частой причиной растяжений и мышечной боли. Игрокам следует выбирать обувь, предназначенную для пиклбола или тенниса, с подошвами, предназначенными для поддержки бокового движения и поглощения ударов. Ракетки также должны быть легкими и иметь удобную рукоятку, чтобы не напрягать запястья и локти.
Кроме того, эксперты также подчеркивают важность использования защитных очков, особенно на крытых аренах, где рефлексы и летящие мячи могут привести к повреждению глаз.
Правильно управляйте игровым временем и восстановлением
Многие люди играют слишком долго или слишком часто, не давая своему телу достаточно времени для восстановления. Это основная причина хронического тендинита. Врачи рекомендуют новичкам начинать с коротких сессий (30-45 минут) через день и постепенно увеличивать интенсивность в соответствии с индивидуальным состоянием здоровья.
После каждой игры всем следует выполнять упражнения на растяжку икр, подколенных сухожилий, запястий, пить воду и прикладывать лед к болезненным сухожилиям, чтобы уменьшить воспаление и быстрее восстановиться.
Прислушивайтесь к своему телу и остановитесь в нужный момент.
Людям также не следует игнорировать предупреждающие знаки, такие как постоянная боль в локте, скованность пяток по утрам, острая боль при смене направления движения... Это могут быть ранние признаки тендинита или более глубокого повреждения.
Вместо того чтобы пытаться продолжать игру, игрокам следует отдохнуть, понаблюдать за собой и обратиться к специалисту по опорно-двигательному аппарату или спортивной медицине, если симптомы сохраняются.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-chan-thuong-de-gap-khi-choi-pickleball-20250613112136502.htm
Комментарий (0)