Что нужно сделать немедленно, если у вас преддиабет

Что такое преддиабет?

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму, но недостаточно высок для постановки диагноза диабета. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), преддиабет может быть диагностирован на основании одного из следующих показателей, полученных с помощью анализов крови:

+ Уровень гемоглобина A1C (средний уровень сахара в крови за два-три месяца): от 5,7% до 6,4%

+ Уровень сахара в крови натощак: от 100 до 125 мг/дл

+ Пероральный тест на толерантность к глюкозе: от 140 до 199 мг/дл

+ Некоторые заболевания, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП, являются факторами риска развития преддиабета. При преддиабете также повышается риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Иллюстрация

Меры по снижению уровня сахара в крови

Уделяйте время физической активности каждый день

Активность стимулирует мышечные клетки использовать глюкозу (или сахар) в крови для получения энергии. Это повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не менее 150 минут физической активности в неделю, то есть около 30 минут в день, пять раз в неделю.

Что следует есть при преддиабете

Этот сбалансированный и питательный рацион поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Подход при диабете основан на том, чтобы наполнять тарелку или миску наполовину некрахмалистыми овощами, на четверть белковыми продуктами и на четверть углеводами, а также запивать стаканом воды или низкокалорийного напитка.

Чаще выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Иллюстрация

Хотя все продукты подходят для сбалансированного и полноценного питания, продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, некрахмалистые овощи, орехи и бобы, перевариваются медленнее, что приводит к более плавному повышению уровня сахара в крови. Это способствует поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови в течение дня и поддержанию более стабильного уровня энергии.

Чего следует избегать при преддиабете

Избегайте пропусков приёмов пищи. Даже если вы будете следовать рекомендациям по образу жизни, пропуск приёмов пищи затруднит контроль уровня сахара в крови. Вот почему следует избегать пропусков приёмов пищи:

Отрицательное влияние на контроль уровня сахара в крови

Пропуск приёмов пищи может привести к колебаниям уровня сахара в крови в течение дня. Уровень сахара в крови может упасть, если вы пропустите приём пищи, и затем снова подняться, когда вы поедите, говорит Джоселин Лоран, сертифицированный специалист по диабету и консультант по лечению диабета в Региональном медицинском центре Чарльза при Мэрилендском университете. «Организму нравится, когда уровень сахара в крови колеблется в течение дня», — объясняет она.

Пропуск приёма пищи может привести к резкому подъёму уровня сахара в крови и его резкому падению. Симптомы могут проявляться в виде учащённого сердцебиения, дрожи, потливости, нервозности, тревоги, раздражительности и спутанности сознания, головокружения или чувства голода. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в British Journal of Nutrition, пропуск приёма пищи, особенно завтрака или обеда, также приводит к повышению уровня сахара в крови во время других приёмов пищи в течение дня.

Может привести к повышению аппетита

Уровень сахара в крови влияет на чувство голода и тягу к еде. Пропуская приёмы пищи, вы можете чувствовать голод сильнее в течение дня. Чем сильнее вы голодны в начале еды, тем выше вероятность переедания или даже переедания.

В результате становится сложнее по-настоящему прислушиваться к пищевым пристрастиям и сигналам насыщения, что затрудняет контроль уровня сахара в крови. Со временем такой режим питания может нарушить чувствительность к инсулину.

Подводя итог, можно сказать, что для контроля или обращения вспять преддиабета необходимо изменить образ жизни. Пропуск приёмов пищи — это привычка, которой следует избегать при преддиабете. Нерегулярное питание может способствовать повышению уровня сахара в крови и перееданию, что может повлиять на чувствительность к инсулину. Употребление здоровой пищи, требующей минимального приготовления, ношение еды с собой и планирование приёмов пищи помогут вам найти время для приёма пищи, будь то дома, на работе или в дороге, что даст вам энергию, необходимую для полноценного дня.