Распространенные причины увеличения веса, которые легко упустить из виду.

(Baohatinh.vn) - Пропуск завтрака, употребление соленой пищи, слишком быстрое питание и минеральный дисбаланс — казалось бы, безобидные привычки, которые могут привести к неконтролируемому увеличению веса.

Избыточный вес или ожирение являются фактором риска многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет. Ниже перечислены некоторые привычки, которые могут привести к увеличению веса.

Увеличьте потребление соли.

Чрезмерное потребление соли может повысить кровяное давление и вызвать задержку жидкости, что приводит к вздутию живота и быстрому увеличению веса. Чтобы этого избежать, следует постепенно снижать потребление соли, пить много воды и избегать обработанных продуктов с высоким содержанием натрия. Взрослым рекомендуется потреблять менее 5 граммов соли в день (примерно одна чайная ложка), включая соль из приправ, рыбного соуса, глутамата натрия и упакованных продуктов.

Не считайте потребленные калории.

Даже при подсчете калорий многие люди все равно набирают вес, потому что упускают из виду скрытые источники калорий в таких закусках, как сухофрукты, печенье и соленые картофельные чипсы. Эти калории накапливаются постепенно и легко приводят к тому, что общее потребление энергии превышает суточную потребность. Выработайте здоровые привычки в перекусах, отдавая предпочтение свежим фруктам и орехам в разумных порциях.

Дефицит калия

Дефицит калия может нарушить водный баланс в организме, приводя к задержке воды и временному увеличению веса. Этот минерал играет жизненно важную роль в работе мышц, сердечно-сосудистой системы и пищеварительной системы. Низкий уровень калия может быть вызван приемом некоторых лекарств, заболеваниями или диетой, в которой недостаточно продуктов, богатых калием, что проявляется такими симптомами, как усталость, мышечная слабость и вздутие живота.

Взрослым необходимо приблизительно 2600-3400 мг калия в день, который следует получать из фруктов, овощей, бобовых, лосося и картофеля; людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок.

Пропуск завтрака

Пропуск завтрака приводит к тому, что вы чувствуете себя голоднее в течение дня, увеличивая риск переедания и выбора нездоровой пищи, что, в свою очередь, способствует увеличению веса с течением времени.

Изменения в пищеварительной системе

Расстройства пищеварения, такие как запор, вздутие живота или замедленный метаболизм, могут вызывать временное увеличение веса. Часто это связано с питанием, потреблением воды и уровнем физической активности. Добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой, достаточное потребление воды и регулярные физические упражнения могут улучшить пищеварение и ограничить колебания веса.

Слишком быстрое употребление пищи

Слишком быстрое употребление пищи не позволяет организму получить сигналы насыщения, что приводит к перееданию и риску увеличения веса с течением времени.

Источник: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html