Регулярные физические упражнения, достаточный сон, избегание стресса, курения… могут помочь снизить риск сердечного приступа.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают контролировать факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая уровень сахара в крови, холестерина, артериальное давление и массу тела. Некоторые аэробные упражнения полезны для здоровья и укрепляют сердечную мышцу. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам 30 минут не менее 5 дней в неделю.
Кроме того, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание — хорошие кардиоупражнения. Если вы новичок в этом деле, разбейте занятия на 10-минутные сессии, чтобы вспотеть.
Высыпайтесь
Сон в течение 7–9 часов в сутки у взрослых может помочь предотвратить сердечные приступы. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у людей, которые спят слишком мало, риск внезапной остановки сердца на 20% выше. Однако избыток сна увеличивает риск на 34%, и в настоящее время нет исследований, объясняющих, почему это происходит.
По словам доктора Гая Минца, директора кардиологического отделения кардиологической больницы Sandra Atlas Bass в Нью-Йорке, такие проблемы со сном, как обструктивное апноэ сна — расстройство сна, вызывающее прерывание дыхания, — могут привести к воспалению и сужению артерий, а оба этих состояния повышают риск сердечного приступа.
Избегайте стресса
Психическое здоровье и здоровье сердца взаимосвязаны. Изначально стресс вызывает воспаление во всем организме, что в конечном итоге может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Раздражительность, постоянный стресс на работе, переработка... могут увеличить риск сердечного приступа.
Ограничение стресса и поддержание стабильного психического здоровья — способ профилактики сердечных приступов. Фото: Freepik
Если вы не можете сменить работу, есть несколько способов справиться со стрессом. Могут быть полезны упражнения на глубокое дыхание, осознанное дыхание (направьте мысли на дыхание, сосредоточьтесь на животе), медитация, тайцзи или йога.
Бросить курить
Отказ от курения может предотвратить заболевания лёгких и сердца. Курение не только повреждает лёгкие, но и вызывает воспаление и сужение кровеносных сосудов, что повышает риск сердечного приступа. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу .
Обратите внимание на артериальное давление
Высокое артериальное давление называют «тихим убийцей». Хотя явных симптомов нет, колебания артериального давления могут привести к сердечному приступу. Здоровое артериальное давление составляет около 120/80 или ниже.
Если у вас повышенное артериальное давление, также может помочь приём лекарств от давления или определённые изменения образа жизни. К ним относятся снижение веса (если у вас избыточный вес), увеличение физической активности и соблюдение здорового питания с низким содержанием соли и высоким содержанием овощей, фруктов и орехов.
Проверьте свой холестерин
Поддерживайте здоровье сердца, контролируя уровень холестерина, который защищает нервы и способствует образованию новых клеток. Холестерин вырабатывается организмом, но иногда некоторые продукты, такие как молоко, яйца и мясо, могут повышать его уровень. Это приводит к образованию жировых отложений на стенках артерий, сужению их стенок и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Существует два типа холестерина: ЛПВП (хороший холестерин) и ЛПНП (плохой холестерин). Для здоровья уровень ЛПВП должен быть 60 или выше, а ЛПНП — ниже 100.
Контроль диабета
Диабет может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. По данным Национальных институтов здравоохранения, неконтролируемый высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды и нервы (которые контролируют работу сосудов и сердца).
Кроме того, другие риски, часто сопутствующие диабету, такие как ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и недостаток физической активности, также могут нанести вред здоровью сердца. Соблюдение здорового питания, регулярные физические упражнения и приём лекарств от диабета помогут контролировать уровень сахара в крови, что также может способствовать предотвращению сердечных приступов.
Употребляйте алкоголь умеренно
Исследование показало, что регулярное употребление большого количества алкоголя значительно увеличивает риск сердечного приступа. Можно выпить кружку пива или бокал вина за ужином, но соблюдайте умеренность. Рекомендуемая суточная норма для женщин — один напиток, для мужчин — два. Превышение нормы может привести к повышению артериального давления, увеличению содержания жиров в крови и увеличению веса, что негативно сказывается на сердце.
Регулярно проходите осмотры
Регулярно проходите осмотры, чтобы контролировать факторы риска сердечного приступа. Врач будет контролировать ваше артериальное давление, уровень «хорошего» и «плохого» холестерина, уровень сахара в крови, а также уровень липидов. Высокий уровень липидов связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Бао Бао (по данным Health Central )
Ссылка на источник
Комментарий (0)