Привычки, из-за которых вы быстро стареете

Ложусь спать поздно, не высыпаюсь

Поздний сон — главная причина преждевременного старения. Длительное недосыпание нарушает механизм восстановления организма, что приводит к таким проблемам, как темные круги под глазами, тусклая кожа и снижение иммунитета.

Для полного восстановления клеток необходимо обеспечить себе 7–8 часов качественного сна каждый день. Это важнейшее условие для поддержания молодости и жизненной силы.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Часто тереть глаза

Люди часто трут глаза, когда чувствуют усталость, зуд или попадают в глаза при наличии в них инородного тела. Хотя это и не опасно, частое трение глаз может легко вызвать воспаление, кожа вокруг глаз становится тусклой и появляются морщины.

Регулярно употребляйте обработанные продукты, углеводы и сахар.

Регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, диета с высоким содержанием сахара или углеводов ускоряет укорачивание теломер (теломеры — структуры, защищающие концы хромосом от внешних воздействий) и приводит к преждевременному старению.

В то же время длительное употребление переработанного мяса и красного мяса значительно увеличивает риск развития колоректального рака. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР), оно может содержать канцерогены.

Организация рекомендует людям сократить количество переработанного мяса в завтраке в западном стиле и заменить его рыбой или постным мясом, что и полезнее, и вкуснее.

Недостаток физических упражнений или их перегрузка

Слишком малая или высокая интенсивность упражнений в течение длительного периода времени может привести к укорочению теломеров и ускорению старения клеток.

Национальное управление здравоохранения Китая также напомнило, что отсутствие физических упражнений приводит к ухудшению кровообращения, потере мышечной массы и повышению риска хронических заболеваний, таких как колоректальный рак и рак молочной железы.

Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, аэробика и работа по дому, разбив их на периоды, чтобы избежать периодов чрезмерной активности или полного бездействия.

Правильный выбор темпа активности может замедлить процесс старения и сохранить здоровье и жизненный тонус.

Высокий уровень стресса в жизни

Чрезмерный стресс приводит к тому, что организм вырабатывает большое количество гормонов стресса, что может легко привести к эндокринным нарушениям, снижению иммунитета и в долгосрочной перспективе повлиять на состояние кожи и эмоциональную стабильность.

Обучение снятию стресса с помощью медитации, глубокого дыхания или терапии осознанности действительно может помочь восстановить равновесие тела и разума.

Спите на боку

Причина появления морщин на щеках и подбородке — прижатие лица к подушке во время сна на боку. Специалисты утверждают, что сон на спине — лучшая поза для сохранения молодости, свежести и хорошего самочувствия.

Источник: https://kinhtedothi.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-gia-di-nhanh-chong.html