Женщина-МС похудела на 15 кг после двух раз разрывов одежды

Хошимин После двухкратного шитья взятой напрокат одежды 23-летняя Ким Куен похудела на 15 кг и уменьшила объем талии на 12 см благодаря обратной кето-диете и домашним тренировкам.

Ведущая Доан Ти Ким Куен рассказала, что чувствует себя более уверенно и успешно на работе после того, как похудела с 65 кг до 50 кг.

С детства Куен была миниатюрной. Однако из-за переедания к поступлению в университет она набрала 65 кг, её одежда менялась с размера S, M до XL, но она никогда не думала о похудении.

После года учёбы Куен внезапно изменила направление, решив совмещать учёбу с карьерой ведущей. В то время она часто брала платья напрокат, чтобы надевать их на выступления.

В начале 2020 года во время подготовки к выступлению арендованный наряд внезапно порвался из-за избыточного веса ведущей. Чтобы решить эту неотложную проблему, Куен арендовала новую одежду. Однако швы продолжали лопаться, когда она её надевала. В тот момент Куен поняла, что ей нужно меняться, и решила похудеть, чтобы вернуться в форму.

Ким Куен в то время весила 65 кг. Фото предоставлено персонажем .

После долгих консультаций в марте 2020 года Куен решил придерживаться кето-диеты, сосредоточившись на жирах, белках и углеводах, а затем используя резервную систему, называемую кетозом, чтобы заставить печень использовать жир для получения энергии, что привело к снижению веса. Врачи заявили, что эта диета может быть эффективна в краткосрочной перспективе, но часто контрпродуктивна в долгосрочной.

По этой причине, хотя Куен и придерживается кето-диеты, она не слишком строгая, а устанавливает для организма план адаптации, постепенно сокращая количество потребляемого сахара и крахмала вместо того, чтобы исключать их сразу.

Куен отдаёт предпочтение овощам и полезным жирам. Белковые добавки можно принимать в соответствии с её предпочтениями, но она предпочитает готовить на пару, варить и минимально приправлять пищу. Кроме того, она не употребляет газированные напитки и жирную пищу. Количество сахара в её рационе также ограничено, она потребляет только натуральный сахар из продуктов.

В то же время Куен применяет принцип «питания наоборот», чтобы похудеть. Она часто пьёт воду перед едой, затем переходит к овощам и, наконец, к мясу и рыбе.

По мнению экспертов, употребление овощей перед едой способствует стимуляции пищеварительной системы. Этот процесс не слишком тяжёлый, но проходит мягко и плавно, поскольку овощи богаты клетчаткой, а не слишком сухие и жёсткие.

Если вы едите рис или мясо в самом начале, вашему желудку придётся выделять много пищеварительного сока для переваривания сухой, твёрдой пищи, что может легко привести к болям в желудке. Поэтому привычка есть овощи в первую очередь будет полезна для вашей пищеварительной системы, а также для усвоения пищи организмом.

Наполнив пустой желудок овощами, вы быстро почувствуете сытость, и вам не захочется есть ещё. Таким образом, мы можем лучше контролировать содержание сахара, жира и т. д. в пище.

Ким Куен сейчас. Фото: предоставлено.

Помимо изменения рациона питания, Куен также занимается физическими упражнениями 3–5 дней в неделю, чтобы сделать процесс сжигания жира более эффективным.

Каждое утро, проснувшись, женщина-консультант обычно тратит 15–30 минут на кардиоупражнения, чтобы сжечь оставшуюся энергию. Вечером, когда у неё больше времени, Куен чередует занятия йогой и аэробикой по 15–60 минут. Иногда она тратит 1–2 часа на пробежку, чтобы сменить атмосферу и избежать скуки.

По данным Very Well Health, регулярные физические упражнения — один из лучших способов снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют несколько упражнений, которые помогают эффективно регулировать уровень холестерина.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что аэробные упражнения, силовые тренировки и силовые тренировки корпуса необходимы и эффективны для снижения веса, сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы по сравнению с обычными кардиотренировками. К эффективным упражнениям для естественного снижения уровня холестерина относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, поднятие тяжестей и йога.

В свободное время Куен практикует брюшное дыхание, которое помогает наполнить лёгкие воздухом. Это упражнение не только повышает эффективность дыхания и укрепляет здоровье, но и помогает ей в работе хостесс.

За 6 месяцев Куен похудела на 10 кг, до 55 кг, её тело постепенно становилось стройнее. Однако год спустя Куен набрала 3 кг, до 58 кг. В это время она начала второй этап снижения веса, чтобы добиться более стройной фигуры. В марте 2022 года ведущая похудела на 50 кг.

После двух сеансов похудения Куен потеряла в общей сложности 15 кг, ее талия уменьшилась с 77 см до 65 см и сохраняется в таком состоянии до сих пор.

Стройная фигура Ким Куена после успешного похудения. Фото: предоставлено персонажем.

Чтобы избежать негативных последствий длительной диеты, после успешного похудения Куен отказалась от фиксированного режима питания и питалась более свободно. Тем не менее, она по-прежнему отдавала предпочтение зелёным овощам, полезным жирам, здоровой пище и продолжала заниматься домашними тренировками для повышения выносливости, сжигания калорий и лишнего жира.

«Сейчас я перешла с одежды XL на одежду S и M, благодаря чему работать стало удобнее, я чувствую себя увереннее и люблю себя ещё больше», — сказала Куен. Она добавила, что существует множество диет и программ тренировок, у каждого человека свои предпочтения и физическая подготовка. Поэтому ведущая советует всем не следовать за другими, а прислушиваться к своему телу, выбирать то, что подходит именно вам, чтобы добиться наилучших результатов.

Американская Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html