Узнайте, как 4 минуты упражнений в день помогают женщинам снизить риск сердечного приступа

Исследование было опубликовано в British Journal of Sports Medicine . Ученые проанализировали данные более 81 000 человек из базы данных Британского биобанка. По данным американского сайта Healthline , посвященного вопросам здоровья, все участники носили фитнес-трекеры в течение 7 дней.

Бег трусцой по 4 минуты в день может значительно снизить риск сердечного приступа у женщин

Из них более 22 000 человек не занимались спортом регулярно или ходили пешком лишь раз в неделю. Проанализировав данные, группа учёных обнаружила, что у женщин, которые занимались спортом 3–4 минуты в день, риск сердечного приступа был на 45% ниже, чем у тех, кто занимался спортом мало или вообще не занимался.

Этот эффект достигается при выполнении высокоинтенсивных упражнений, таких как скалолазание или бег трусцой, по 3–4 минуты в день. Однако учёные также утверждают, что даже если высокоинтенсивные упражнения невозможны, лёгкие или умеренные упражнения всё равно полезны для здоровья. Если тело активно двигается, упражнения на уровне, который повышает частоту сердечных сокращений и учащает дыхание лёгких, полезны для здоровья.

Многочисленные предыдущие исследования продемонстрировали пользу физических упражнений для здоровья: от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака до контроля симптомов и предотвращения осложнений диабета, высокого кровяного давления, заболеваний печени или почек.

У диабетиков физические упражнения помогают организму эффективнее использовать гормон инсулин, тем самым контролируя уровень сахара в крови и предотвращая развитие диабета 2 типа. Это один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.

Регулярные физические упражнения помогают снизить высокое кровяное давление

Другим важным фактором, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний, является высокое кровяное давление. Регулярные физические упражнения помогают снизить высокое кровяное давление , повышая эластичность кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и снижая давление крови на их стенки. Всё это полезно для людей с высоким кровяным давлением.

В зависимости от состояния и физических возможностей каждый человек выбирает подходящий вид физической активности. По данным Healthline, это могут быть бег трусцой, ходьба, поднятие тяжестей, футбол, боевые искусства, теннис, плавание, езда на велосипеде.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm