Новые научные данные о важности хорошего сна

Опрос, проведенный finder.com.au (Австралия) в декабре 2024 года, показал, что около 71% австралийцев испытывают трудности с хорошим ночным сном.

Tầm quan trọng của giấc ngủ và cách để có một giấc ngủ ngon

Здоровому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов каждую ночь. (Иллюстрация фото. Источник: Интернет)

Из всех участников опроса 33% испытывали трудности со сном, 18% часто просыпались ночью, чтобы сходить в туалет, 11% были обеспокоены храпом партнера, 6% просыпались из-за маленьких детей, а 8% страдали апноэ во сне. Только у 29% не было проблем со сном.

По данным опроса, в среднем австралийцы спят 6,9 часов в сутки.

Хотя опрос Finder показал, что 75 процентов австралийцев страдают от недосыпания, Александра Шриан, исследователь сна из Института Эпплтона при Центральном университете Квинсленда, заявила, что реальная цифра может быть намного выше, поскольку многие люди неправильно рассчитывают время своего сна, например, время, которое они проводят в постели, не обязательно совпадает с фактическим временем сна.

По словам г-жи Шриан, здоровому взрослому человеку следует спать 7–9 часов каждую ночь. Люди, которые спят менее 7 часов, подвержены серьезным проблемам со здоровьем, поскольку хроническое недосыпание может пагубно сказаться на их организме и мозге. И наоборот, люди, которые спят более 9 часов, могут иметь сопутствующее заболевание или расстройство сна.

Г-жа Шриан отметила, что детям требуется больше сна, чем взрослым, и продолжительность сна варьируется в зависимости от стадии развития. В частности, маленьким детям необходимо 11–14 часов сна в сутки, а подросткам — 8–10 часов. Пожилым людям старше 65 лет обычно требуется всего 7–8 часов. Кроме того, женщинам может потребоваться больше сна, чем мужчинам. Людям с определенными заболеваниями также необходимо больше часов сна.

Помимо количества часов сна, большое значение имеет также качество сна. Если кто-то часто чувствует усталость, упадок сил или сонливость во второй половине дня, это означает, что качество его сна нарушено. Даже незначительные признаки, такие как частые простуды, необычные пристрастия к еде или постоянные перепады настроения, могут указывать на то, что ваш организм не получает достаточно сна.

Кратковременное лишение сна может повлиять на иммунную систему, способность обрабатывать информацию, контролировать эмоции и даже вызвать сильную тягу к еде, говорит Шриан. Если состояние сохраняется, последствия могут накапливаться и их будет трудно обратить вспять, что затрудняет поддержание здорового веса, повышает вероятность развития диабета, заболеваний сердца, высокого кровяного давления, когнитивных проблем, таких как деменция, и даже некоторых форм рака.

Г-жа Шриан считает, что помимо питания и физической активности важную роль для здоровья играет сон. Поэтому она советует людям ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, избегать дневного сна или, если это все же происходит, спать только 15–20 минут в первой половине дня, не пить кофе за 6–8 часов до сна, ограничить употребление алкоголя и табака, особенно за 4 часа до сна, расслабляться перед сном и избегать яркого света за 1–2 часа до сна, поддерживать в спальне темноту, тишину и прохладу, а идеальную температуру поддерживать на уровне 16–20 °C. Если спустя 20 минут вы все еще ворочаетесь, встаньте с постели и отдохните в тускло освещенном месте.

Источник