Откройте для себя золотое время для занятий спортом, которые помогут вам прожить дольше. Вот три замечательных преимущества для здоровья

«Золотое» время для занятий спортом — вечер.

Физические упражнения — лучший способ улучшить общее состояние здоровья. Исследование, недавно опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что занятия спортом вечером могут помочь нам жить дольше. Это исследование Сиднейского университета (Австралия).

Иллюстрация

В ходе исследования ученые проанализировали данные почти 30 000 человек за восемь лет. Это люди старше 40 лет, страдающие ожирением. Из них почти 3000 человек страдают диабетом 2 типа.

Участникам исследования выдали браслет для отслеживания активности, который нужно было носить в течение семи дней подряд. Затем ученые изучили уровни их активности в разные периоды времени: утром, днем ​​и вечером.

Результаты показали, что люди, которые больше занимались спортом вечером, получили наибольшую пользу в плане продления своей жизни.

Вечерние упражнения помогают жить дольше

В исследовании говорится, что любая активность любой интенсивности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания хотя бы на несколько минут, также оказывает влияние на продление жизни.

«Вы можете заниматься спортом разными способами, например, быстрой ходьбой, подъемом по лестнице, бегом трусцой, физическим трудом или даже просто уборкой дома», — говорит доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета.

Более того, автор исследования также подчеркнул, что вам не обязательно заниматься этими видами деятельности слишком долго. Всего 3 минуты учащенного дыхания могут дать такой эффект. Предыдущие исследования показали, что физические упражнения в течение всего трех минут могут оказать положительное влияние на контроль уровня сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

На самом деле, как выяснили ученые, частота выполнения коротких всплесков упражнений, по-видимому, важнее общего объема физической активности, которую вы получаете каждый день. Другими словами, ежедневная тренировка на несколько минут и учащение дыхания может быть полезнее, чем длительная тренировка, а затем сидение на диване и работа в течение следующих восьми часов.

3 преимущества занятий спортом вечером

Иллюстрация

Занятия спортом вечером более эффективны

Согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема в Великобритании, если вы тренируетесь вечером, вы можете тренироваться на 20% дольше и с большей интенсивностью, чем в другое время дня.

Кроме того, по словам Хизер Уэбб, исследователя из Техасского университета A&M, утром гормон кортизол активен и может подавлять рост мышц. Между тем, вечером повышается уровень гормона тестостерона, который обладает способностью стимулировать рост мышц. Таким образом, вы будете работать усерднее и эффективнее, если будете заниматься спортом ночью.

Вечерние упражнения помогают лучше спать

Многие думают, что занятия спортом ночью могут вызвать бессонницу. Однако исследователи провели несколько экспериментов, сравнивая качество сна людей, которые занимаются спортом вечером, с теми, кто этого не делает. Результаты показали, что люди, занимавшиеся спортом вечером, засыпали быстрее и крепче.

Упражнения в конце дня улучшают кровообращение, уравновешивают эмоции и поднимают настроение. Благодаря этому ваш дух станет более свежим, и вы будете более продуктивны на следующий день.

Занятия спортом вечером помогают быстрее похудеть

Согласно научной статье в журнале Experimental Physiology, занятия спортом в конце дня могут снизить уровень гормона грелина, стимулирующего чувство голода. В результате эта привычка поможет вам сбросить или контролировать вес.

В то же время вечером температура тела достигает максимальной отметки. Это подходящее время для эффективного сжигания большего количества калорий и сжигания жира. Однако если вы хотите добиться наилучших результатов в потере веса, в дополнение к программе тренировок вам необходимо сочетать ее с научно обоснованной и здоровой диетой.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-uc-phat-hien-khung-gio-vang-tap-the-duc-giup-ban-song-tho-hon-day-la-3-loi-ich-tuyet-voi-cho-suc-khoe-172240413143350359.htm