Откройте для себя золотое время для занятий спортом, которые помогут вам жить дольше. Вот три замечательных преимущества для здоровья.

«Золотое» время для занятий спортом — вечер.

Физические упражнения — лучший способ улучшить общее состояние здоровья. Исследование, недавно опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что занятия спортом вечером могут продлить жизнь. Это исследование Сиднейского университета (Австралия).

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 2. — Иллюстрация

В исследовании учёные проанализировали данные почти 30 000 человек старше 40 лет, страдавших ожирением более восьми лет. Из них почти у 3000 развился диабет 2 типа.

Участники исследования носили фитнес-трекер семь дней подряд. Затем учёные измеряли уровень их активности в трёх временных интервалах: утром, днём и вечером.

Результаты показали, что люди, которые больше занимались спортом вечером, получили наибольшую пользу в плане продления жизни.

Вечерняя зарядка поможет вам жить дольше

В исследовании говорится, что любая активность любой интенсивности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания даже на несколько минут, также оказывает влияние на продление жизни.

«Вы можете заниматься спортом разными способами, например, быстрой ходьбой, подъемом по лестнице, бегом трусцой, физическим трудом или даже просто уборкой дома», — говорит доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета.

Более того, авторы исследования подчёркивают, что не обязательно заниматься этими упражнениями слишком долго. Всего 3 минуты учащённого дыхания также могут принести пользу. Предыдущие исследования показали, что даже 3-минутная тренировка может положительно повлиять на контроль уровня сахара в крови, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

На самом деле, как выяснили учёные, частота этих коротких тренировок, по-видимому, важнее, чем общий объём физической активности, которую вы совершаете каждый день. Другими словами, учащение пульса и дыхание на несколько минут каждый день может быть полезнее, чем длительная тренировка и последующее сидение на диване восемь часов.

3 преимущества занятий спортом вечером

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 3. — Иллюстрация

Занятия спортом вечером более эффективны

По данным исследования Бирмингемского университета в Великобритании, если вы тренируетесь вечером, вы можете тренироваться на 20% дольше и с большей интенсивностью, чем в другое время дня.

Кроме того, по словам Хизер Уэбб, исследователя из Техасского университета A&M, гормон кортизол более активен утром и может подавлять рост мышц. В то же время, уровень тестостерона повышается вечером и может способствовать росту мышц. Следовательно, тренировки вечером будут более интенсивными и эффективными.

Вечерние упражнения помогают лучше спать

Многие считают, что занятия спортом по ночам вызывают бессонницу. Однако исследователи провели несколько экспериментов, чтобы сравнить качество сна людей, которые занимаются спортом по ночам, и тех, кто этого не делает. Результаты показали, что люди, которые занимаются спортом по ночам, засыпают быстрее и спят крепче.

Физические упражнения в конце дня улучшают циркуляцию крови, уравновешивают эмоции и поднимают настроение. Это поможет вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее на следующий день.

Занятия спортом вечером помогают быстрее похудеть

Исследование, опубликованное в журнале Experimental Physiology, показало, что занятия спортом в конце дня могут снизить уровень гормона грелина, стимулирующего чувство голода, что может помочь вам сбросить или контролировать вес.

В то же время, именно вечером температура тела достигает максимальной отметки. Это идеальное время для эффективного сжигания калорий и сжигания жира. Однако, чтобы добиться наилучших результатов в снижении веса, помимо тренировок необходимо сочетать их с научным и здоровым питанием.

Источник