Как естественным образом вырабатывать эндорфины в организме

Доктор Шучи Шарма, заведующий отделением питания в больнице Сахьядри в Пуне (Индия), сказал, что эндорфины чрезвычайно полезны в таких ситуациях, когда организм травмирован, испытывает стресс или беспокойство.

Они высвобождаются во время таких занятий, как секс, любовь, смех или физические упражнения. Кроме того, эндорфины улучшают память и когнитивное здоровье, а также укрепляют нашу иммунную систему.

Когда вырабатываются эндорфины?

Эндорфины, как правило, вырабатываются, когда человек получает травму, переживает стресс или когда он занимается такими видами деятельности, как прием пищи, секс или физические упражнения. Когда в организме вырабатываются эндорфины, они могут вызывать чувство эйфории.

«Эндорфины известны как гормоны хорошего самочувствия», — говорит Шучи Шарма.

Почему выброс эндорфинов важен?

По словам доктора Шучи Шармы, увеличивая уровень естественных эндорфинов в организме, мы можем наблюдать улучшение общего состояния здоровья. Высокий уровень эндорфинов помогает уменьшить боль и усилить чувство удовольствия. Эндорфины также могут помочь:

- Уменьшает симптомы стресса, тревоги и депрессии.

- Улучшить настроение.

- Повышение самооценки.

- Поддерживает когнитивные функции.

- Улучшение иммунной системы.

- Уменьшить воспаление.

- Регулирует аппетит.

Как естественным образом повысить уровень эндорфинов?

Делайте упражнения

Доктор Шучи Шарма утверждает, что чем больше упражнений, тем больше вырабатывается эндорфинов. Эндорфины высвобождаются в организме после 30 минут упражнений.

Медитируйте каждый день

Медитация — отличный способ увеличить выработку эндорфинов в организме, говорит доктор Шучи Шарма. Медитация расслабляет тело и помогает достичь состояния внутреннего спокойствия . Другие преимущества медитации для здоровья включают улучшение здоровья, настроения, повышение способности справляться с болезнями, а также улучшение качества и режима сна.

Почувствуй запах духов.

Запах вашего любимого успокаивающего масла, например, лавандового, может вызвать выработку эндорфинов. Вы можете использовать диффузор, чтобы распространить аромат масла по всему помещению и создать ощущение покоя. К другим тонизирующим маслам относятся розмарин, апельсин или грейпфрут, иланг-иланг и ладан.

Улыбайтесь больше

Шучи Шарма говорит, что вы, вероятно, всегда чувствуете себя хорошо, когда громко смеетесь с друзьями. Это также считается техникой, называемой смехотерапией в когнитивно-поведенческой терапии, которая также может уменьшить чувство стресса и депрессии.

Слушаю музыку

Мы все знаем, как прослушивание музыки улучшает наше настроение. Прослушивание музыки само по себе является терапевтическим занятием и, следовательно, повышает уровень эндорфинов в нашем организме. По данным журнала Evolutionary Psychology, исполнение музыки с большей вероятностью вызовет более высокий уровень эндорфинов, чем простое ее прослушивание. Так что вы можете даже сочинять музыку или исполнять то, что приносит вам утешение.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo