Доктор Шучи Шарма, глава отделения питания в больнице Сахьядри в Пуне (Индия), сказал, что эндорфины чрезвычайно полезны в таких ситуациях, когда организм травмирован, испытывает стресс или беспокойство.
Они высвобождаются во время секса, любви, смеха или физических упражнений. Кроме того, эндорфины улучшают память и когнитивное здоровье, а также укрепляют иммунную систему.
Когда вырабатываются эндорфины?
Эндорфины, как правило, высвобождаются при травме, стрессе или во время таких действий, как приём пищи, секс или физические упражнения. Выброс эндорфинов в организме может вызывать чувство эйфории.
«Эндорфины известны как гормоны хорошего самочувствия», — говорит Шучи Шарма.
Почему выброс эндорфинов так важен?
По словам доктора Шучи Шармы, повышение уровня эндорфинов в организме способствует общему улучшению здоровья. Высокий уровень эндорфинов помогает уменьшить боль и усилить чувство удовольствия. Эндорфины также могут способствовать:
- Уменьшает симптомы стресса, тревоги и депрессии.
- Улучшить настроение.
- Повысить самооценку.
- Поддерживает когнитивные функции.
- Улучшение иммунной системы.
- Уменьшить воспаление.
- Регулирует аппетит.
Как естественным образом повысить уровень эндорфинов?
Делайте упражнения
Доктор Шучи Шарма утверждает, что чем больше упражнений, тем больше выработка эндорфинов. Эндорфины высвобождаются в организме уже через 30 минут упражнений.
Медитируйте каждый день
Медитация — отличный способ увеличить выработку эндорфинов в организме, говорит доктор Шучи Шарма. Медитация расслабляет тело и помогает достичь состояния внутреннего спокойствия . Среди других преимуществ медитации для здоровья — улучшение здоровья, настроения, повышение способности справляться с болезнями, а также улучшение качества и режима сна.
Почувствуй запах духов
Аромат вашего любимого успокаивающего масла, например, лаванды, может вызвать выработку эндорфинов. Вы можете использовать диффузор, чтобы распространить аромат масла вокруг себя и создать ощущение спокойствия. Среди других тонизирующих масел — розмарин, апельсин или грейпфрут, иланг-иланг и ладан.
Улыбайтесь больше
Шучи Шарма утверждает, что, вероятно, вы всегда чувствуете себя хорошо, когда громко смеётесь с друзьями. Это также считается техникой, называемой смехотерапией в когнитивно-поведенческой терапии, которая также может уменьшить чувство стресса и депрессии.
Слушать музыку
Мы все знаем, как прослушивание музыки может улучшить наше настроение. Прослушивание музыки само по себе является терапевтическим занятием и, следовательно, повышает уровень эндорфинов в организме. Согласно журналу «Эволюционная психология», исполнение музыки с большей вероятностью повышает уровень эндорфинов, чем простое её прослушивание. Так что вы можете даже сочинять музыку или исполнять её — что бы вам ни нравилось.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
Комментарий (0)