Правила питания, которые помогут беременным женщинам сохранить фигуру.

Беременным женщинам следует сначала есть овощи и фрукты, а затем мясо, яйца, молоко, морепродукты, рис и крахмалистые продукты, чтобы дольше чувствовать сытость и избежать увеличения веса.

Данная статья прошла профессиональную проверку у доктора Фан Чи Тханя, сотрудника отделения обследования Национальной больницы акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщинам необходимо придерживаться сбалансированного питания, чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка, а также избежать чрезмерного увеличения веса. Недостаток пищи увеличивает риск низкого веса плода при рождении, в то время как избыток приводит к увеличению веса и трудностям с восстановлением веса до беременности. Чрезмерное увеличение веса во время беременности также повышает риск гестационного диабета и высокого кровяного давления.

Врач рекомендует следующий научно обоснованный порядок приема пищи:

Употребляйте в пищу много фруктов и овощей.

Многие беременные женщины имеют привычку сначала есть рис, а затем мясо, рыбу и зеленые овощи. Чтобы дольше чувствовать сытость, перед едой им следует съесть тарелку отварных овощей, содержащих три или более видов овощей, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки и витаминов, например, морковь, кольраби, тыкву и другие зеленые овощи. После сытного обеда беременным женщинам следует съесть тарелку овощного супа, чтобы утолить голод, прежде чем переходить к другим блюдам.

Употребляйте в пищу продукты, богатые белком.

После употребления овощей беременные женщины могут дополнить свой рацион продуктами, богатыми белком, такими как мясо, рыба, яйца, молоко и морепродукты. Следует отметить, что беременным женщинам необходимо делить прием пищи на порции, чтобы избежать дефицита питательных веществ и равномерно распределять группы продуктов в течение дня. Сбалансированный рацион должен состоять из 25% белка (включая мясо, рыбу, яйца и молоко); 25% углеводов (рис, хлеб, картофель, кукуруза, лапша); и 50% различных фруктов и овощей.

Употребление крахмала

После употребления двух упомянутых выше продуктов беременные женщины могут дополнить свой рацион крахмалистыми продуктами. Они могут есть каши, кукурузу, картофель, маниоку, вареный арахис и рис, но должны съедать не более трети тарелки. Им следует ограничить потребление лапши, вермишели и супа фо. Это связано с тем, что эти продукты очень быстро усваиваются организмом, что приводит к усилению чувства голода. Следует ограничить потребление жирной пищи, жареных, запеченных и обжаренных блюд. Необходимо ежедневно пить много воды.

По словам врачей, это правило помогает беременным женщинам дольше чувствовать сытость, поскольку пищеварение занимает около трех часов. Если сначала съесть рис, а затем другую еду и овощи, то чувство голода проявится уже через 30 минут.

Беременным женщинам следует обратить внимание на корректировку своего ежедневного рациона. Этот порядок действий можно соблюдать и после родов, чтобы помочь им быстрее восстановить фигуру.

Тхуй Ан

Ссылка на источник