Правила питания, которые помогут беременным женщинам оставаться в форме

При каждом приеме пищи беременным женщинам следует в первую очередь употреблять овощи, клубни и фрукты, а затем мясо, яйца, молоко, морепродукты, рис и крахмал, чтобы дольше оставаться сытыми и не набирать вес.

Данная статья была подготовлена при профессиональной консультации доктора Фан Чи Тхань из диагностического отделения Центрального родильного дома.

Во время беременности женщинам необходимо сбалансированное питание, чтобы поддерживать здоровье матери и ребёнка и не набирать лишний вес. Если вы едите меньше, плод рискует получить дефицит веса, а если едите слишком много, мать будет набирать вес и ей будет сложно вернуться в форму. Беременные женщины, которые набирают слишком много веса, подвержены риску гестационного диабета и повышенного артериального давления.

Врачи рекомендуют придерживаться научного порядка питания следующим образом:

Ешьте много овощей и фруктов

Многие беременные женщины имеют привычку сначала есть рис, а затем мясо, рыбу, зелёные овощи... Чтобы надолго оставаться сытыми, за столом следует съедать тарелку ассорти из вареных овощей, включающих три или более видов, таких как морковь, кольраби, тыква и другие зелёные овощи, чтобы обеспечить организм клетчаткой и витаминами. После еды беременным женщинам следует съесть ещё одну тарелку овощного супа, чтобы наполнить желудок, а затем употреблять другую пищу.

Ешьте продукты, богатые белком

После употребления овощей беременным женщинам можно дополнить рацион продуктами, богатыми белком, такими как мясо, рыба, яйца, молоко и морепродукты. Обратите внимание, что беременным женщинам следует разделить количество пищи на каждый приём пищи, чтобы избежать недоедания, а также разделить продукты по группам, которые необходимо употреблять в течение дня. Разумная порция составляет 25% белка (включая мясо, рыбу, яйца, молоко), 25% крахмала (рис, хлеб, картофель, кукуруза, лапша), 50% овощей и фруктов всех видов.

Ешьте крахмал

После употребления двух вышеперечисленных продуктов беременным женщинам можно добавить в рацион больше крахмалистых продуктов. Можно употреблять крупы, кукурузу, картофель, клубни, варёный арахис, рис, но следует съедать не более трети порции. Также следует ограничить употребление вермишели, лапши и фо. Причина в том, что эти продукты очень быстро усваиваются организмом, вызывая чувство голода. Ограничьте потребление жирной, жареной, запечённой и обжаренной пищи. Пейте много воды каждый день.

По словам врачей, это правило помогает беременным женщинам чувствовать себя сытыми долгое время, а переваривание пищи занимает около трёх часов. Если мама сначала съест рис, а затем кислое молоко и овощи, она почувствует голод уже через 30 минут.

Беременным женщинам следует обратить внимание на корректировку своего ежедневного рациона. Этот порядок можно применять и после родов, чтобы быстрее восстановить форму.

Туй Ан

Ссылка на источник