Пропуск разминки, перетренированность, неправильная осанка и игнорирование боли в суставах — распространенные ошибки, которые женщины допускают во время занятий спортом.
Упражнения приносят много пользы женскому здоровью, например, повышают гибкость, укрепляют кости и суставы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают облегчить симптомы менопаузы. Чтобы заниматься спортом эффективно, женщинам необходимо избегать следующих ошибок.
Перетренированность
Распространенная ошибка многих людей — перетренироваться, давая организму достаточно времени на восстановление. Это может привести к травмам, хронической усталости, нарушению иммунной функции и отсутствию результатов.
Вместо этого тренируйтесь 3-5 дней в неделю, чередуя силовые тренировки (бег трусцой, поднятие тяжестей, приседания, отжимания) и кардио (ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, аэробика). Включите отдых и восстановление в свою программу тренировок, позволяя вашему телу восстанавливаться и перестраиваться.
Не разминаться перед тренировкой
Разминка перед каждой тренировкой помогает снизить риск получения травмы. Пропуск разминки в холодные дни может сделать ваши мышцы уязвимыми к растяжениям и вывихам. Аналогично, отсутствие должного охлаждения после тренировки может привести к болезненности и скованности.
Уделите несколько минут разминке и расслаблению, чтобы подготовить свое тело к тренировке, восстановитесь с помощью растяжек и разогрейте тело.
Женщинам следует уделять первостепенное внимание разминке перед каждой тренировкой, чтобы снизить риск получения травмы. Фото: Ву Май
Выполняйте только один тип упражнений
Некоторые люди склонны повторять одну и ту же рутину каждый день, например, поднимать легкие веса и делать кардио в устойчивом, комфортном темпе. Однако ваше тело может измениться к лучшему, если вы поставите себе цели и выйдете из зоны комфорта.
Если вы повторяете только несколько привычек, ваше тело выработает механизм адаптации примерно через 4-6 недель. Это приводит к постепенному снижению преимуществ тренировки, что означает, что нервная система больше не испытывает трудностей с адаптацией. Тело также использует меньше энергии, тем самым снижая скорость сжигания калорий и наращивания мышечной массы.
Женщины могут попробовать упражнения с более высокой интенсивностью, такие как подъем более тяжелых грузов, увеличение скорости бега с максимальным усилием, но им необходимо убедиться, что это подходит для их физической силы и состояния здоровья.
Неправильная осанка
При выполнении упражнений, например, поднятии тяжестей, важно соблюдать правильную форму. Неправильные упражнения могут привести к неэффективным результатам и даже травмам.
Простой способ для женщин проверить свою осанку — записать видео , как она выполняется, а затем просмотреть его, чтобы понять, что нужно улучшить.
Не обращать внимания на питание
Выбор программы упражнений может зависеть от ваших целей, таких как потеря веса, набор мышечной массы, сердечно-сосудистая подготовка, гибкость или равновесие и стабильность суставов. Но независимо от ваших целей, женщинам важно сочетать программу упражнений со здоровой диетой. Это поможет вашему телу подпитываться во время тренировки и восстановиться после нее.
Употребляйте углеводы перед физической активностью, чтобы обеспечить себя необходимой энергией, а после тренировки ешьте продукты, содержащие белок, чтобы мышцы могли восстановиться и ткани.
Продукты, богатые углеводами, включают батат, картофель, фрукты, овощи и овес. Постная говядина, курица без кожи, бобы и рыба богаты белком.
Игнорировать боль в суставах
Прочность костей у женщин постепенно снижается с возрастом из-за родов, колебаний уровня эстрогена в период менопаузы... Женщины также подвержены болям в костях и суставах после физических упражнений или выполнения определенных поз.
Нормально, когда люди, которые неактивны или пробуют новые упражнения, испытывают боли. Однако это также может быть признаком травмы или артрита. В это время нельзя игнорировать болевые сигналы, поскольку это может привести к тому, что боль станет более продолжительной и сильной.
Женщинам, испытывающим боли в костях, следует проконсультироваться с фитнес-тренером или врачом по поводу подходящих упражнений.
Бао Бао (по данным Eat This Not That, Женское здоровье )
| Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут получить ответы |
Ссылка на источник
Комментарий (0)