После пробуждения следует сразу же выпить эту воду.

(Дэн Три) - Многие научные исследования показали, что эта простая привычка может улучшить пищеварение, способствовать снижению веса и улучшить циркуляцию крови.

Стакан теплой воды после пробуждения не только смягчает горло, но и оказывает целый ряд полезных для здоровья эффектов.

Многочисленные научные исследования показали, что эта простая привычка может улучшить пищеварение, способствовать снижению веса и улучшить циркуляцию крови.

Теплая вода: «разблокируйте» свою пищеварительную систему каждое утро

Американский врач Кунал Суд в своем личном аккаунте в TikTok, на который подписано более 2 миллионов человек, рассказал, что употребление теплой воды натощак — один из эффективных способов заботиться о своем здоровье каждое утро.

По его словам, теплая вода помогает улучшить пищеварение, способствует снижению веса и стимулирует циркуляцию крови благодаря своим естественным сосудорасширяющим свойствам.

Стакан теплой воды после пробуждения не только смягчает горло, но и оказывает целый ряд полезных для здоровья эффектов (Фото: Getty).

«Тёплая вода помогает растворить пищу, которую обычно трудно переварить. Исследования также показывают, что тёплая вода может облегчить запор», — говорит доктор Суд.

Он сослался на результаты, опубликованные в журнале Gastroenterology Nursing , которые показали, что вода при температуре около 37 градусов Цельсия оказывает благоприятное воздействие на моторику кишечника, помогая пищеварительной системе эффективнее запускаться после сна.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в 2023 году на платформе ResearchGate , в течение 3 месяцев наблюдались две группы людей.

Результаты показали, что группа, которая пила тёплую воду (200–250 мл после каждого приёма пищи), потеряла в среднем от 76 до 73 кг, а их ИМТ снизился с 29 до 27, в то время как у группы, которая пила воду комнатной температуры, значительных изменений практически не наблюдалось. Это экспериментальное доказательство того, что регулярное употребление тёплой воды может способствовать контролю веса.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», показало, что употребление 500 мл воды (температурой около 22–37 °C) может ускорить метаболизм примерно на 30% в течение следующих 30–40 минут. Значительная часть этого ускорения достигается за счёт энергии, затрачиваемой организмом на нагревание воды до температуры тела, что способствует сжиганию калорий даже без физических нагрузок.

Ещё один фактор, который часто упускают из виду, — это кровообращение. Теплая вода вызывает лёгкое расширение сосудов, что улучшает кровообращение, что особенно полезно, когда вы только просыпаетесь, и ваше кровообращение ещё не в полном разгаре.

Продукты, которые нельзя есть натощак

В отличие от тёплой воды, некоторые привычные продукты могут быть вредны, если употреблять их натощак. Статистика экспертов по питанию показывает, что многие люди совершают ошибки при выборе завтрака или первого напитка дня.

Кофе и чай, выпитые натощак, могут легко раздражать желудок, усиливать секрецию кислоты и вызывать чувство голода.

При частом повторении это может привести к язве желудка. Аналогично, безалкогольные и газированные напитки, хотя и сладкие на вкус, содержат много простых сахаров и углекислого газа, которые могут вызывать вздутие живота и несварение желудка.

Фруктовые соки в бутылках или фруктовые смузи без клетчатки могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его резкое падение, что приводит к усталости, тяге к еде и перепадам настроения.

Что касается твердой пищи, то рафинированные крахмалы, такие как белый хлеб, лапша быстрого приготовления и пирожные, удобны, но не обеспечивают длительного ощущения сытости, нарушают выработку инсулина и заставляют организм снова быстро испытывать голод.

Также следует избегать конфет, печенья и закусок с большим количеством добавок, таких как глутамат натрия и консерванты, поскольку они не только вызывают раздражение, но и усиливают неконтролируемую тягу к еде.

Некоторые, на первый взгляд «полезные» продукты, такие как цитрусовые, перец, соленые огурцы и т. д., при употреблении натощак могут раздражать слизистую оболочку желудка, что приводит к вздутию живота и болям в желудке, особенно у людей с чувствительной кожей.

Как правильно начать утро

Эксперты рекомендуют начинать день с 300–500 мл тёплой воды, температура которой близка к температуре тела (около 37–40 °C). Избегайте употребления слишком горячей воды, чтобы не обжечь слизистые оболочки. После употребления воды подождите 15–30 минут перед завтраком, чтобы дать организму время адаптироваться и активизировать работу пищеварительной системы.

Завтрак должен представлять собой сбалансированное питание, состоящее из полезных углеводов (овес, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, молоко, йогурт, бобы) и богатых клетчаткой овощей для поддержания длительного уровня энергии.

Кроме того, легкая прогулка, растяжка или медитация в течение 5–10 минут после пробуждения также могут помочь улучшить кровообращение и повысить психическое здоровье на весь день.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm