Однако соблюдение здорового питания с 30 лет и старше значительно снизит риск инсульта. Согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США), диета не только помогает контролировать вес, но и снижает артериальное давление, уровень холестерина и предотвращает факторы риска инсульта.
Куркума и имбирь — две специи, обладающие противовоспалительным и защитным действием для сердца.
ФОТО: ИИ
С 30 лет для профилактики инсульта людям необходимо отдавать приоритет употреблению следующих продуктов:
Фрукты и овощи, богатые калием
Калий — минерал, необходимый для поддержания нормального артериального давления. Дефицит калия может привести к повышению артериального давления, одному из основных факторов риска инсульта.
Калий способствует расширению кровеносных сосудов и нормализует действие натрия в организме, что способствует снижению артериального давления. Это особенно важно после 30 лет, когда риск развития гипертонии возрастает.
Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что увеличение содержания калия в рационе может снизить риск инсульта, вызванного повышенным артериальным давлением. Хорошими источниками калия являются бананы, апельсины, арбузы, авокадо и такие овощи, как картофель, морковь, шпинат и брокколи.
Пища с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка необходима не только для пищеварительной системы, но и для поддержания здоровья сердца и снижения уровня холестерина. Диета, богатая клетчаткой, помогает контролировать уровень холестерина и предотвращать атеросклероз. Атеросклероз — основная причина инсульта.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые, такие как овес, киноа, ячмень и коричневый рис. Яблоки, груши и фасоль также являются хорошими источниками клетчатки.
Специи и травы обладают противовоспалительным действием.
Некоторые специи и травы не только придают пище вкус, но и обладают мощным противовоспалительным действием, помогая защитить кровеносные сосуды и снизить риск инсульта. Среди них куркума и имбирь — две специи, обладающие противовоспалительным и сердечно-сосудистым действием.
Продукты, богатые витаминами С и Е
Витамины C и E — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Они защищают кровеносные сосуды и уменьшают воспаление, тем самым снижая риск инсульта.
По данным Verywell Health , витамином С богаты апельсины, лимоны, гуава, клубника и киви. Витамин Е в большом количестве содержится в орехах, таких как миндаль, подсолнечник и оливковое масло.
Источник: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-30-an-gi-de-tranh-nguy-co-dot-quy-185250518130636382.htm
Комментарий (0)