Однако поддержание здорового питания с 30 лет значительно снизит риск инсульта. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), диета не только помогает контролировать вес, но и снижает артериальное давление, контролирует уровень холестерина и предотвращает факторы риска инсульта.
Куркума и имбирь — две специи, обладающие противовоспалительным и защитным действием на сердце.
ФОТО: ИИ
Начиная с 30 лет для профилактики инсульта людям необходимо отдавать приоритет употреблению следующих продуктов:
Фрукты и овощи, богатые калием
Калий — минерал, необходимый для поддержания здорового артериального давления. Дефицит калия может привести к повышению артериального давления — одному из основных факторов риска инсульта.
Калий помогает расширять кровеносные сосуды и уравновешивает действие натрия в организме, тем самым способствуя снижению артериального давления. Это особенно важно после 30 лет, когда риск развития гипертонии начинает возрастать.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что увеличение потребления калия в рационе может снизить риск инсульта из-за высокого кровяного давления. Хорошими источниками калия являются бананы, апельсины, арбуз, авокадо и такие овощи, как картофель, морковь, шпинат и брокколи.
Пища с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка необходима не только для пищеварительной системы, но и для поддержания здоровья сердца и снижения уровня холестерина. Диета, богатая клетчаткой, помогает контролировать уровень холестерина и предотвращать атеросклероз. Между тем, атеросклероз является основной причиной инсульта.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельные зерна, такие как овес, киноа, ячмень и коричневый рис. Кроме того, яблоки, груши и фасоль также являются хорошими источниками клетчатки.
Специи и травы обладают противовоспалительным действием
Некоторые специи и травы не только придают пище вкус, но и оказывают мощное противовоспалительное действие, помогая защищать кровеносные сосуды и снижая риск инсульта. Куркума и имбирь — две специи, обладающие противовоспалительным и сердечно-сосудистым защитным действием.
Продукты, богатые витаминами С и Е
Витамин С и витамин Е являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Витамины помогают защитить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление, тем самым снижая риск инсульта.
Растения, богатые витамином С: апельсины, лимоны, гуава, клубника, киви. Между тем, по данным Verywell Health , витамин Е в большом количестве содержится в орехах, таких как миндаль, подсолнечник и оливковое масло.
Источник: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-30-an-gi-de-tranh-nguy-co-dot-quy-185250518130636382.htm
Комментарий (0)