Количество шагов в день может предотвратить 13 видов рака

Ходьба в 7000 шагов в день может снизить риск 13 видов рака

Работа была опубликована в British Journal of Sports Medicine 17 мая. Результаты показали, что ходьба около 7000 шагов в день снижает риск развития рака на 11%, а при достижении 9000 шагов риск увеличивается до 16%. Ходьба более 9000 шагов не привела к значительному снижению риска развития рака. Показатель в 7000 шагов намного ниже порога в 10 000 шагов, который часто считается стандартом, необходимым для поддержания здоровья.

Исследование проводилось с участием более 85 000 британцев, которые в течение недели носили фитнес-трекеры для измерения количества шагов и уровня активности. Шесть лет спустя ученые провели дополнительное исследование и обнаружили, что у людей, которые проходили от 5000 до 9000 шагов в день, риск развития рака был ниже, независимо от скорости ходьбы.

Были изучены 13 видов рака: пищевода, печени, легких, почек, желудка, эндометрия, миелоидный лейкоз, миелома, рак кишечника, головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря и молочной железы. Все эти виды рака связаны с малоподвижным образом жизни.

В ходе последующего наблюдения только у 3% участников развился один из этих видов рака. Наиболее распространенными видами рака у мужчин являются рак кишечника и легких, тогда как у женщин чаще всего встречаются рак молочной железы, кишечника и эндометрия.

Исследования показывают, что сокращение времени сидения и замена его легкой или умеренной активностью может помочь снизить риск рака. Однако увеличение интенсивности упражнений с легкой до умеренной не дает явных преимуществ.

По данным Cancer Research UK, физическая активность помогает контролировать уровень гормона инсулина — фактора, участвующего в росте и прогрессировании раковых клеток. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, повышает иммунитет и снижает риск инфекций, которые являются потенциальными причинами рака.

По данным организации, избыточный вес является второй по значимости причиной рака после курения. Избыток жира может вызывать сигналы, которые заставляют клетки делиться активнее, увеличивая риск образования опухолей.

Доктор Мхайри Моррис, старший преподаватель Университета Лафборо, заявила, что людям не обязательно делать 7000 шагов за один раз. Вместо этого люди могут накапливать шаги, выбирая лестницу вместо лифта, гуляя во время обеденного перерыва, отвечая на телефонный звонок во время ходьбы или паркуясь дальше от места назначения.

В Великобритании ежегодно рак диагностируют более чем у 400 000 человек, и около 167 000 человек умирают от этой болезни. Прогнозируется, что в этом году число больных раком в возрасте до 40 лет достигнет 80 000 человек, причем рак кишечника является одним из самых быстрорастущих типов заболеваний в этой возрастной группе. Прогнозируется, что число диагнозов рака кишечника у людей в возрасте от 20 до 34 лет увеличится на 90% в период с 2010 по 2030 год.

Во всем мире рак является основной причиной смерти: ежегодно от него умирает около 10 миллионов человек, или около одной шестой всех случаев смерти по всем причинам. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), наиболее распространенными видами рака являются рак молочной железы, легких, толстой кишки, предстательной железы, кожи и желудка. По оценкам, ежегодно рак диагностируется у более чем 19 миллионов человек во всем мире, и ожидается, что это число будет продолжать расти из-за старения населения и факторов образа жизни.

TH (по данным VnExpress)

Источник: https://baohaiduong.vn/so-buoc-chan-moi-ngay-co-the-ngua-13-loai-ung-thu-411876.html