Вредные последствия употребления алкоголя после занятий спортом

Восполнение жидкости после тренировки крайне важно, однако делать это нужно правильно, чтобы не навредить организму.

Многие считают, что употребление пива после занятий спортом также способствует восполнению водного баланса организма. Однако, по словам доктора Хо Ван Зуй Ана из Центра ортопедической травматологии больницы общего профиля Тамань, это совершенно неверное представление. Из-за своих мочегонных свойств пиво не только не насыщает организм влагой, но и может вызвать обезвоживание.

Кроме того, после тренировки повышается температура тела, а усиленное потоотделение приводит к потере большого количества жидкости и снижению кровотока, что приводит к уменьшению количества кислорода, поступающего в мышцы и другие органы. Поэтому организму необходим полноценный отдых для восстановления . В это время, если вы употребляете алкоголь, организм будет вынужден увеличить свою активность для выведения токсинов, содержащихся в этих напитках.

Другим вредным эффектом употребления алкоголя после занятий спортом является замедление синтеза белка. Чтобы бороться с мышечным стрессом, вызванным физической нагрузкой, организм стимулирует ускорение синтеза белка для восстановления поврежденных мышц и увеличения их силы.

Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя после тренировки может снизить синтез этого белка, замедлить восстановление организма, расширить кровеносные сосуды и спровоцировать отёк при травме. Если привычка употреблять алкоголь в течение длительного времени после тренировки, организм не станет здоровее, а наоборот, будет легко уставать и испытывать боли в мышцах и суставах.

Употребление алкоголя после занятий спортом увеличивает нагрузку на организм. Фото: Freepik

Употребление воды после занятий спортом приносит много пользы, например: регулирует температуру тела, предотвращает судороги, восполняет потерю воды из-за потоотделения, поддерживает работу внутренних органов... Вместо пива и алкоголя следует пить следующие виды воды:

Прохладная фильтрованная вода: организм усваивает прохладную воду быстрее, чем тёплую. Однако важно помнить, что пить следует прохладную, а не ледяную воду. После занятий спортом температура тела повышается, и употребление ледяной воды может вызвать шок у пищеварительной системы.

Жидкости, содержащие электролиты , такие как спортивные напитки или растворы для пероральной регидратации, являются хорошим выбором для спортсменов. Эти напитки часто содержат калий, калории и другие питательные вещества, которые способствуют повышению уровня энергии и поддержанию электролитного баланса. Обратите внимание, что жидкости, содержащие электролиты, не являются газированными безалкогольными напитками или энергетическими напитками. Эти напитки содержат много сахара, соли и кофеина, что вредно для людей, недавно позанимавшихся интенсивными тренировками.

Правильное употребление воды после тренировки помогает регулировать температуру тела и работу внутренних органов. Фото: Freepik

Доктор Дуй Ан советует, что, хотя пить воду после тренировки — это правильно, чрезмерное употребление воды может разжижать кровь, приводя к снижению уровня натрия в ней. Это опасное состояние, требующее неотложной медицинской помощи. Гипонатриемия вызывает спутанность сознания, слабость, судороги и в тяжёлых случаях может даже привести к смерти. Ранние симптомы этого состояния включают тошноту, дезориентацию и мышечные судороги.

В частности, эти признаки похожи на признаки обезвоживания, что может сбить вас с толку, заставив пить больше воды и усугубить гипонатриемию. Гипонатриемия встречается редко, однако для обеспечения безопасности в течение первых 30 минут после тренировки следует выпивать не более 250 мл воды.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html