Плато веса — это состояние, при котором, несмотря на соблюдение диеты с дефицитом калорий и регулярные занятия спортом, организм не может больше терять вес, хотя в области живота все еще остается много жира. По данным издания The Conversation (Австралия), это явление является настоящим препятствием для людей, которые пытаются питаться и заниматься спортом, чтобы обрести тело и вес мечты.
Из-за остановки набора веса становится сложно сбросить последние несколько фунтов жира.
На самом деле, увеличение веса — это естественный биологический механизм организма. Когда мы корректируем свой рацион, уменьшаем потребление калорий и увеличиваем физическую активность, дефицит калорий будет очень большим. Благодаря этому вес и избыток жира в организме уменьшатся.
Успешное похудение — это весело, но биологический организм не реагирует таким образом. Когда происходит потеря веса, организм реагирует так, как будто возникла некая естественная угроза, например, нехватка пищи, и запускает физиологическую реакцию для своей защиты.
Эта реакция замедляет обмен веществ, в результате чего организм сжигает меньше калорий, одновременно стимулируя выработку гормона голода грелина, который вызывает тягу к еде и увеличивает накопление жира. Этот механизм помогает повысить способность к выживанию и жизни в природе, но у людей, которые теряют вес, он замедляет темпы потери веса, а затем постепенно полностью останавливается.
При потере веса людям следует внести некоторые коррективы.
Результаты исследований показывают, что период стабилизации веса может начаться через 3–6 месяцев после похудения. У людей, которые теряют большое количество веса, например, несколько десятков килограммов, весовое плато наступит позже. Однако к тому времени, как они достигнут последних 5 кг лишнего жира, они уже не смогут сбросить больше.
При возникновении эффекта плато в потере веса людям следует внести некоторые коррективы. Во-первых, им необходимо пересмотреть свои цели по весу. Продолжать терять вес нехорошо. Если вы не можете сбросить вес, лучший способ — нарастить мышечную массу и одновременно избавиться от лишнего жира. Вес может не измениться, но соотношение жира и мышц изменится.
По данным The Conversation, управление стрессом также важно, поскольку стресс повышает уровень кортизола в организме, что стимулирует накопление жира и вызывает тягу к еде.
Ссылка на источник
Комментарий (0)