Согласно информации с сайта Healthline (США), при сокращении мышц брюшного пресса энергия поступает из различных источников, таких как гликоген в мышцах, жирные кислоты в крови и фосфокреатин — богатое энергией соединение, хранящееся преимущественно в скелетных мышцах.
Выполнение упражнений на пресс поможет укрепить мышцы живота и повысить выносливость.
ФОТО: Искусственный интеллект
Процесс мобилизации жира для преобразования энергии не подчиняется принципу «жир теряется везде, где вы занимаетесь спортом». Это связано с тем, что расщепление жира контролируется гормонами и центральной нервной системой.
Жировая ткань расщепляется, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток для обеспечения тканей энергией. Избыток жира мобилизуется из многих частей тела, не обязательно из области живота. Поэтому, даже если мышцы живота активно работают, слой жира, покрывающий их, не может быть сожжен в первую очередь.
Многочисленные эмпирические исследования наглядно это демонстрируют. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , ученые предложили участникам выполнять упражнения для пресса пять дней в неделю в течение шести недель. При этом их рацион питания оставался неизменным.
Результаты показали значительное улучшение выносливости мышц живота, но существенных изменений веса, процента жира в организме, окружности талии или количества жира в области живота не наблюдалось. Другими словами, регулярные упражнения для пресса помогают укрепить и привести в тонус мышцы. Однако одних этих упражнений недостаточно для уменьшения жира на животе без значительного изменения общего расхода калорий.
Кроме того, интенсивность упражнений также играет важную роль. Исследования с участием людей с избыточным весом и ожирением показали, что высокоинтенсивные аэробные упражнения значительно эффективнее снижают жировые отложения в области живота, чем низкоинтенсивные.
На самом деле, многие люди, регулярно выполняя упражнения для пресса, всё ещё считают, что их живот стал более плоским, даже если они не сбросили много жира. Возможно, это связано с тем, что более сильные мышцы живота помогают брюшной стенке лучше сохранять форму, обеспечивают регулярную подвижность и улучшенное дыхание, что, в свою очередь, помогает уменьшить вздутие живота у некоторых людей.
Кроме того, упражнения для пресса помогают лучше контролировать мышцы живота, спины и бедер. Это улучшает осанку и помогает телу стоять ровнее, уменьшая чрезмерное выгибание спины, которое приводит к выпячиванию живота.
Таким образом, ежедневные упражнения для пресса не являются чем-то неправильным, но их нужно правильно понимать. Для поддержания и развития мышц живота достаточно выполнять упражнения 3-5 раз в неделю, а оставшееся время и энергию следует посвятить общефизическим занятиям, сжигающим калории, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание или поднятие тяжестей, как сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/tap-bung-moi-ngay-giup-giam-mo-bung-hay-chi-lam-san-co-185260103163336661.htm
Комментарий (0)