Как ходить, чтобы избежать травм?

Боль в суставах может возникнуть в любом суставе, будь то коленный, тазобедренный, локтевой или плечевой. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), частыми причинами являются остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра или физическая травма.

Правильная ходьба может помочь уменьшить неприятные симптомы боли в суставах.

В большинстве случаев правильные физические упражнения помогают уменьшить дискомфорт в суставах. Это связано с тем, что упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, тем самым снижая нагрузку на него. Кроме того, физические упражнения помогают контролировать вес, уменьшают скованность и повышают гибкость суставов.

Одно из лучших упражнений для людей с болью в суставах — ходьба. Ходьба не создаёт чрезмерной нагрузки на суставы и улучшает кровообращение. Улучшение кровообращения способствует доставке богатой питательными веществами и кислородом крови к суставам, тем самым ускоряя процесс заживления и уменьшая воспаление.

Кроме того, ходьба способствует укреплению мышц, особенно бедер и мышц вокруг суставов. Сильные мышцы способствуют лучшей подвижности суставов. Ходьба также способствует выработке эндорфинов — гормона, который действует как естественное обезболивающее.

Для безопасной ходьбы при болях в суставах специалисты рекомендуют начинать с медленного темпа. Делайте короткие, лёгкие шаги, постепенно увеличивая длину шага и скорость. Людям с болью в суставах очень важно выбирать обувь с хорошей поддержкой стопы в подошве. Это поможет снизить нагрузку на суставы при ходьбе.

Людям с болью в суставах следует отдавать предпочтение ходьбе по мягким поверхностям, таким как трава и грунтовые дороги, и ограничивать ходьбу по твёрдым поверхностям, таким как асфальт и бетон, поскольку они увеличивают нагрузку на суставы. В некоторых случаях для тренировки ходьбы можно использовать вспомогательные приспособления, например, трости.

Однако, по данным Medical News Today (Великобритания), существуют некоторые виды боли в суставах, при которых пациентам следует ограничить ходьбу. К ним относятся сильная боль в суставах, новые травмы, вызывающие сильную боль, боль в суставах из-за чрезмерной нагрузки или повторяющегося движения в течение длительного времени.

Источник: https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm