Насколько сложно практиковать маршировку?

Женщинам еще сложнее выходить на парад - Фото: QUANG DINH

Риск получения травмы во время парада

Организация Safety Army проводит анализ физических трудностей и рисков травм, с которыми могут столкнуться участники парада.

С точки зрения анализа механики движений во время марша, исследования показывают, что при марше высоким шагом (типа «гусиного шага») механическая активность в тазобедренном суставе увеличивается примерно на 35% по сравнению с бегом трусцой.

Это требует точной координации и большей мышечной силы для поддержания синхронизированных движений.

Кроме того, переноска больших грузов (примерно до 30 кг) изменяет походку и осанку солдата, что приводит к повышенному риску травм поясницы и нижних конечностей без надлежащей техники.

Кроме того, марш с тяжелыми грузами увеличивает силу реакции опоры и сокращает длину шага, создавая нагрузку на суставы и мышцы.

С точки зрения физиологических и перцептивных эффектов маршевая активность может привести к увеличению расхода энергии и частоты сердечных сокращений. Солдаты часто чувствуют большую усталость и одышку при марше с тяжелыми грузами, особенно при увеличении скорости движения.

В результате участники парада подвергаются риску возникновения болей в пояснице, коленях и травм бедер, особенно среди женщин-военнослужащих.

Основные упражнения

Невролог доктор Джеффри Линг дает список упражнений, необходимых для подготовки к параду:

1. Общая силовая и кондиционная подготовка

Военнослужащие выполняют упражнения с отягощениями для увеличения мышечной силы и повышения выносливости:

Приседания: укрепляют бедра, ягодицы и поясницу.

Выпады (группа мышц, развивающая ягодичные и бедра): улучшают устойчивость и силу ног.

Отжимания и подтягивания: развивают мышцы груди, плеч и спины.

Эти упражнения помогают увеличить общую силу тела, улучшить выносливость и снизить риск травм.

Сингапурские солдаты отрабатывают выпады - Фото: SA

---

2. Укрепление мышц корпуса и бедер

Чтобы поддерживать правильную осанку и устойчивость во время марша, солдаты уделяют особое внимание упражнениям для корпуса и бедер:

Планка: укрепляет мышцы живота и поясницы.

Боковая планка: укрепляет косые мышцы живота и улучшает боковую устойчивость.

Ягодичные мостики: развивают ягодичные мышцы и улучшают устойчивость бедер.

Эти упражнения помогают поддерживать правильную осанку и снижают нагрузку на позвоночник и суставы.

Положение для выполнения упражнения «Ягодичные мостики» - Фото: YE

---

3. Упражнения на гибкость и восстановление

После тренировок солдаты выполняют упражнения на растяжку для восстановления и поддержания гибкости:

Тяга рук над головой: растягивает плечи и руки.

Растяжка бедер: растягивает четырехглавые мышцы и улучшает гибкость бедер.

Растяжка икр: растягивает икроножные мышцы и улучшает гибкость голеностопного сустава.

Эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить диапазон движений и предотвратить травмы.

---

4. Маршевая и тяговая подготовка

Солдаты практикуют маршировку с увеличивающимися нагрузками, чтобы дать возможность своему организму адаптироваться:

Начните с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их со временем.

Совершайте марши по разным местностям для улучшения адаптации.

Контролируйте и корректируйте интенсивность тренировок, чтобы избежать перегрузок и травм.

Такая тренировка помогает организму адаптироваться к переноске тяжестей в течение длительного времени и снижает риск получения травм.

Читать далее Вернуться к темам

Вернуться к теме

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/tap-dieu-binh-kho-nhu-the-nao-20250422113738872.htm