Как заниматься спортом в жаркую погоду, чтобы избежать теплового удара

Занимайтесь спортом рано утром, регулярно пейте воду и не заходите в помещение с кондиционером сразу после тренировки... это поможет вам избежать теплового удара в жаркое время года.

Вся страна переживает пик жаркого сезона. Доктор Киеу Суан Тхи из Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) отметил, что жара оказывает серьёзное влияние на образ жизни и здоровье людей. В частности, необходимо скорректировать режим занятий спортом на открытом воздухе, чтобы обеспечить безопасность для здоровья и избежать теплового удара.

Практикуйтесь рано утром

Заниматься спортом следует рано утром, около 6–7 часов утра, когда температура воздуха невысокая и комфортная, а солнечный свет и ультрафиолетовое излучение ещё не успели вызвать чрезмерное тепловое излучение. Ограничьте занятия спортом на открытом воздухе после этого времени, поскольку к полудню температура воздуха повышается, что может легко вызвать тепловой удар.

Умеренно занимайтесь спортом

В древней медицинской литературе даны советы о летнем образе жизни: больше отдыхать, заниматься спортом умеренно и умеренно, не перенапрягаясь, чтобы не потеть. Можно совершать лёгкие прогулки, практиковать дыхание свежим воздухом по утрам и заниматься оздоровительными упражнениями вместо интенсивных тренировок.

Пейте достаточно воды

Восполнение воды во время тренировок всегда необходимо, особенно в жаркую погоду, когда организму требуется всё больше и больше воды в течение дня. Пейте регулярно, не ждите, пока не почувствуете сильную жажду, не пейте слишком много воды сразу, а разделите её на несколько периодов, чтобы организм мог лучше её усвоить. Избегайте чрезмерного употребления газированных напитков, кофе и чая для утоления жажды.

Практикуйтесь в тени

Если ваш дом находится рядом с парком, вам следует заниматься спортом в этих зонах. Кроме того, вы можете заниматься в саду, в тени или в специальном спортзале, чтобы избежать воздействия жары.

Оборудование для обучения

Носите прохладную светлую одежду, чтобы избежать перегрева и потоотделения, а также не создавать слишком душную атмосферу для комфорта тела. Если вы тренируетесь в месте с небольшим количеством деревьев, надевайте шляпу с широкими полями. Не забывайте постоянно пить воду во время тренировки.

Отдыхайте правильно

После тренировки следует спокойно расслабиться, вытереть пот и оставаться на улице при комнатной температуре до тех пор, пока потоотделение не прекратится.

Пищевые добавки

Регулярно принимайте витамины и минералы, желательно из минеральной воды, овощей и фруктов. Употребляйте достаточное количество белка и других питательных веществ для поддержания здоровья организма во время физической и умственной активности.

Избегайте резких перепадов температуры

Резкая смена температуры в кондиционированном помещении на улице может легко вызвать тепловой шок. Поэтому не заходите в кондиционированное помещение сразу после тренировки и не принимайте душ сразу после тренировки. Температура в кондиционированном помещении должна быть 25–28 градусов Цельсия.

Прежде чем выйти из кондиционированного помещения в жаркую среду, сделайте несколько упражнений и помассируйте мышцы лица. При переходе из жаркого помещения в кондиционированное убедитесь, что ваше тело сухое, и избегайте прямого контакта с кондиционером или вентилятором, особенно в области головы, лица и шеи.

Америка и Италия

Ссылка на источник