По данным медицинского сайта Verywell Health , кокосовая вода содержит натуральный сахар, витамины и важные электролиты, такие как натрий и калий, которые помогают организму поддерживать водный и энергетический баланс.
Регулярный прием кокосовой воды может принести много пользы, особенно в периоды обезвоживания.
Если вы пьете кокосовую воду после тренировки, вам следует выпить ее в течение 30 минут после ее окончания, чтобы ваш организм мог наиболее эффективно усвоить электролиты.
Фото: ИИ
Когда следует пить кокосовую воду?
Многие считают, что кокосовую воду лучше всего пить утром натощак. Однако научных доказательств этому нет.
Организм может хорошо усваивать кокосовую воду в любое время суток, в зависимости от потребности в восполнении жидкости и электролитов.
Важно пить правильное количество, не переусердствовать и понимать, когда ваш организм больше всего нуждается в кокосовой воде.
После интенсивных физических упражнений, болезни, диареи или работы в жаркую погоду организм часто теряет много электролитов. В это время кокосовая вода — отличный выбор для восстановления водного баланса и ускорения восстановления.
Кокосовая вода содержит калий, магний и натрий, которые помогают поддерживать водный баланс и электролитный баланс.
По словам Джонатана Пёртелла, диетолога из США, кокосовая вода является очень хорошим натуральным источником калия и магния, помогая поддерживать электролитный баланс после физических упражнений, болезни или воздействия высоких температур.
Если вы пьёте кокосовую воду после тренировки, выпейте её в течение 30 минут после неё, чтобы организм мог максимально эффективно усвоить электролиты. Именно в этот период организму необходимо восполнить запасы воды и минералов для восстановления.
Однако по сравнению со спортивными напитками в кокосовой воде содержится меньше натрия и сахара, поэтому её способность восстанавливаться после интенсивных тренировок может быть не столь эффективной. Тем не менее, кокосовая вода всё равно полезна для здоровья, поскольку это натуральный напиток, не содержащий консервантов и искусственных ароматизаторов.
Сколько кокосовой воды мне следует пить в день?
Что касается количества кокосовой воды, которое вам следует выпивать, в настоящее время не существует исследований, которые бы определяли стандартный уровень потребления для достижения максимальной пользы для здоровья.
Однако кокосовая вода может снижать артериальное давление, действовать как антиоксидант и поддерживать здоровье сердца. В одном исследовании у людей, которые выпивали 150 мл кокосовой воды каждый день, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Кокосовая вода, содержащая меньше сахара, чем многие другие безалкогольные напитки, может быть полезна людям с диабетом. Однако в каждых 240 мл кокосовой воды всё равно содержится около 11 граммов сахара, поэтому диабетикам следует учитывать суточную норму потребления, чтобы избежать повышения уровня сахара в крови.
Для поддержания водного баланса основным выбором остаётся обычная вода. Мужчинам требуется около 3,5 литров, а женщинам — около 2,6 литров, включая воду из еды и других напитков. Кокосовую воду следует рассматривать как дополнение, а не как полноценную замену обычной воды.
Несмотря на безопасность и пользу кокосовой воды, её не следует употреблять в чрезмерных количествах. В редких случаях кокосовая вода может вызывать гиперкалиемию, приводящую к потере сознания.
Источник: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm
Комментарий (0)